1-й вариант: Падма–Саламба Сарвангасана II
Выполните Падмасану.
С выдохом поднимите таз от коврика и поместите ладони под таз, согнув руки в локтях.
Руки с переплетенными пальцами вытяните на коврике.
С опорой на плечи голова окажется по одну сторону от вертикального тела, руки – по другую.
Позу выдерживайте продолжительностью 1-2 минуты.
Расслабьтесь и вернитесь в Падмасану.
В результате выполнения данной позы укрепляются мышцы спины, шеи и плечевого пояса. Тонизируются позвоночник, тазобедренные суставы и ноги. За счет притока крови положительное воздействие получают щитовидная и другие железы, расположенные в области шеи.
2-й вариант: Толасана
Выполните Падмасану.
Расположите ладони, зажатые в кулаки у таза.
Поднимите туловище и балансируйте на кулаках.
Опуститесь на коврик и расслабьтесь
Переплетите ноги и повторите подъем тела и балансируйте.
Равновесие по времени сохраняйте как можно дольше.
При выполнении асаны вы укрепляете запястья, и пальцы кистей рук. Тонизируются позвоночник, ноги и укрепляются мышцы спины и живота.
