Поддержание свого здоровья, помимо соблюдения определенных правил в питании и контроля за своими мыслями обязательно включает в себя регулярные физические упражнения.
Одним из таких полезных упражнений является утренняя пробежка. Она благотворно сказывается на сердечно-сосудистой системе, тренирует выносливость (что очень важно для здоровья в целом), держит мышцы в тонусе, мобилизует обмен веществ и соответственно ускоряет вывод ядов и токсинов. Если при пробежке вы хотите нагрузить себя больше, можно использовать утяжелители для бега.
Пробежки не рекомендуются для пожилых людей и людей с ослабленным здоровьем. В этом случае показаны длительные, интенсивные (по самочувствию) прогулки на свежем воздухе. Посоветуйтесь с врачом!
Что может быть лучше пробежаться утром по парку, наблюдать восход солнца, пробуждение природы, настроиться с утра на лучшее, очистив свои мысли и организм. А потом прийти домой и принять контрастный душ. Но далеко не у всех есть рядом с домом место, где можно побегать (хотя бы школьный стадион). А бегать вдоль дорог, кишащих машинами - сомнительное удовольствие.
Но есть хорошая альтернатива. Можно получить всю пользу пробежки не бегая и оставаясь дома. И речь идет не о беговой дорожке, а о таком простом упражнении как прыжки на месте.
Если недавно вы переносили какие-либо операции или болезни внутренних органов, ног, перед занятиями обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Если на улице рядом с домом нет места для пробежек, просто прыгайте дома. Расстелите какой нибудь мягкий (желательно резиновый) коврик, включите ритмичную музыку, приоткройте форточку (но избегайте сквозняка) и начинайте прыгать. Если вы прыгаете правильно (приземляетесь на носок, а не всей ступней сразу) никакого дискомфорта соседям снизу вы не доставите. Поочередно подпрыгивайте то на двух, то на одной ноге (чередуя ноги). Для увеличения нагрузки через 2-3 невысоких прыжка подпрыгивайте выше, стараясь прижать в прыжке колени к животу (так вы еще тренируете мышцы пресса).
Кроме всего прочего прыжки благотворно воздействуют на работу внутренних органов так как при прыжках за счет перемещений они массируются.
Регулируйте высоту и продолжительность пружков в соответствии со своей подготовкой и самочувствием. Делайте прыжки в 3-5 подходов, восстанавливая дыхание между подходами. Чередуйте прыжки с растягивающими упражнениями. И самое главное - делайте упражнения регулярно.
Будьте здоровы и подписывайтесь на канал!
