Если вы когда-нибудь смотрели по телевизору трансляцию спортивных соревнований, вы наверняка видели, как атлеты пьют разнообразные спортивные напитки во время и после соревнований. Многие верят, что это настоящий магический эликсир, который позволяет улучшить качество тренировок.
Вода или спортивные напитки?
Вода составляет большую часть веса нашего тела и критично важно для корректного функционирования организма. Мы теряем воду не только с мочой и потом, но также через кожу и с выдыхаемым воздухом. Для того, чтобы восполнить эти потери, нужно регулярно и в достаточном количестве пить жидкость в течение дня. В среднем рекомендуют пить как минимум 2 литра чистой воды в день, а вообще некоторые рекомендуют пить куда больше — 2.7 л для женщин и 3.7 литра.
Основные ингредиенты в спортивных напитках
Вода – основной ингредиент в спортивных напитках, но также они содержат и другие ингредиенты, такие как углеводы и электролиты, которые призваны повысить эффективность занятий.
Углеводы в этих напитках обычно содержатся в форме глюкозы и фруктозы. Обычно углеводов в спортивных напитках около 6-8%. Но существуют и безуглеводные варианты для тех, кто не хочет употреблять слишком много калорий. Электролиты и минералы критично важны для нормального функционирования организма. Основные используемые в спортивных напитках электролитов это натрий и калий.
Несмотря на то, что в отношении спортивных напитков проводилось большое количество исследований, ряд людей сомневается в релевантности этих данных.
Спортивные напитки полезны для атлетов
Основной состав спортивных напитков — вода, углеводы и электролиты — важны для различных аспектов тренировок. Вода и электролиты выходят из тела вместе с потом, особенно во время длительных занятий. Тело хранит углеводы в мышцах и печени в виде гликогена, который используется как топливо во время занятий. Употребление углеводов до или во время тренировки помогает замедлить процесс истощения запаса углеводов в теле. Спортивные напитки созданы специально для того, чтобы обеспечить приток в организм этих трех важных ингредиентов, которые помогают повысить продуктивность как тренировок, так и восстановления после них.
Короткие тренировки
6 из 9 исследований подтвердили, что спортивные напитки благотворно влияли на тренировочный процесс — прыжки, спринт и упражнения на выносливость. Однако однозначный ответ по этому поводу дать нельзя, потому что по части занятий со свободным весом эффекта замечено не было.
Групповой спорт
В футболе и баскетболе использование спортивных напитков очень распространено. Данные ученых показывают, что употребление углеводов во время тренировок снижает усталость и повышает эффективность занятий.
Длительные упражнения
Тут речь про занятия спортом, длящиеся по 1-4 часа или дольше, такие как бег или езда на велосипеде. Исследования подтверждают, что использование спортивных напитков оказывает на такие тренировки положительный эффект. Все дело в том, что они снабжают тело углеводами и помогают предотвратить обезвоживание.
Сколько углеводов употреблять?
В целом, исследования показывают, что лучше всего употреблять не более 30г углеводов при тренировке длительностью 30-75 минут. Если вы занимаетесь дольше — 2-3 часа — то это число возрастает до 60г.
Подписывайтесь на наш канал и читайте также:
Почему оптимисты живут дольше?
