Очень важно научиться правильно делать жим штанги лёжа, ведь это лучшее упражнение для набора массы
Есть несколько вариантов выполнения жима, и у каждого свои особенности. Я бы хотел представить вашему вниманию один из них, как я считаю самый лучший - это лифтерский жим. Атлеты выполняющие такой жим берут большие веса, и обладают невероятной силой!
Техника выполнения упражнения, жим штанги лёжа на горизонтальной скамье. Исходное положение: лёжа на скамье ноги поставьте на пол, руками ухватите гриф штанги, так что бы он находился на уровне глаз. Прогните спину как можно больше, ягодицы касаются скамьи, лопатки вместе.
Выполнение:
Снемите штангу со стоек и на вдохе опустите штангу к середине груди. Едва коснувшись груди с выдохом выжимайте штангу, при этом максимально упирайтесь ногами в пол, ягодицы и спину напригайте как можно сильнее. Чем больше мышц будет задействовано в работу, тем больший вес можно пожать, что положительно скажется на общей мышечной массе.
Ширина хвата подбирается индивидуально взависимости от длины рук. Подберите для себя такой хват с которым вам будет комфортно. Локти в стороны сильно не разводите, но и к телу близко не прижимайте.
Сколько делать подходов и повторений вы узнаете в моей следующей статье. Так же я вам расскажу как я качаю грудные мышцы.
Если вам интересна данная тема подписывайтесь чтобы не пропустить следующую статью!
