Думаете, простые изменения в вашем образе жизни ни к чему не приведут? Подумайте еще раз после прочтения этой статьи.
Как вы хотите выглядеть и чувствовать себя? Если ваша цель - стать счастливее и здоровее, вы можете достичь ее постепенно (и на удивление легко), внося небольшие, устойчивые изменения в свой образ жизни. В течение года крошечные изменения, такие как подъем по лестнице или выбор оливкового масла вместо сливочного, могут оказать неожиданно значительное влияние внутри и снаружи, не чувствуя себя подавленным. Внесите подобные незначительные изменения в свой распорядок дня и пожинайте полезные плоды, даже не подозревая об этом.
Выберите лестницу
Подниматься по лестнице (когда это возможно) в течение целого года звучит как что-то невообразимое в изменение образа жизни, но задумайтесь над преимуществами.
Помимо повышения частоты сердечных сокращений, увеличения кровотока и ускорения обмена веществ, вы также сможете бороться со склонностью к сидячему образу жизни.
Исследование, опубликованное в Журнале Американского колледжа кардиологии, подтверждает, что наш все более малоподвижный образ жизни связан с более высоким риском смертности среди взрослых, которые занимаются минимальной физической активностью или вообще не занимаются ею.
Небольшие изменения, такие как подъем по лестнице между этажами в офисе или прогулка домой из продуктового магазина вместо вождения, - это простой способ добавить в свой распорядок дня легкие упражнения.
Пересмотрите свой выбор перекусов.
Вам, конечно, нужны перекусы - и вам нужно это печенье в комнате отдыха или пакет чипсов в шкафу. Но на самом деле ваше тело нуждается в питании из цельных сбалансированных перекусов (к сожалению, чипсы и печенье не подходят для этого). Снижение энергии между приемами пищи и тяга к еде - это сигнал к потреблению протеиновых и богатых питательными веществами перекусов.
Попробуйте заменить чипсы и печенье на горсть миндаля, йогурта и ягод, банан и арахисовое масло. Вам сложно ежедневно получать все группы здорового питания, витамины и минералы? Обменяйте свой полуденный шоколадный батончик или пакет чипсов на действительно питательную закуску.
Звоните одному старому другу в месяц
Исследования показали, что люди с более сильными личными связями на 50 процентов чаще переживут менее социальных людей. Конечно, не существует волшебного числа телефонных звонков, электронных писем или свиданий за чашкой кофе, которое могло бы вас защитить, поэтому, если вы хотите встречаться с одним другом (новым или старым) каждую неделю - или даже каждый день - делайте это.
Каждую ночь ложитесь спать на минуту раньше
Да, хватит одной минуты. Если ложиться спать на минуту раньше каждую ночь в течение всего двух месяцев, вы получите дополнительный час сна довольно безболезненно.
Есть несколько веских причин, чтобы высыпаться (помимо того, чтобы меньше тратить на кофе). Недосыпание связано с более высоким риском ожирения, диабета, болезни Альцгеймера и сердечными проблемами, снижением способности уделять внимание, повышенной вероятностью автомобильных аварий и ухудшением памяти.
Вставайте и двигайтесь каждые 20 минут
К сожалению, это правда: длительное сидение может сократить вашу жизнь. Исследование, опубликованное в Американском журнале эпидемиологии еще в 2010 году, показало, что женщины, которые сидели около шести часов в нерабочее время, имели на 37 процентов больше шансов умереть раньше, чем их сверстники, которые сидели всего три часа в течение дня (в нерабочее время).
Между тем, согласно исследованию, у мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни, на 18% больше шансов умереть раньше, чем у их более активных сверстников. Исследователи предположили, что сидение может подавлять ферменты, участвующие в метаболизме жиров, или каким-то образом косвенно влиять на холестерин, глюкозу, кровяное давление и другие показатели здоровья. Ежедневного похода в спортзал недостаточно, чтобы изменить статистику: главное - найти способы стоять и больше двигаться в течение дня. Некоторые специалисты рекомендуют вставать со стула каждые 30 минут или меньше.
