Утверждение, с которым многие профессионалы и любители априори согласны! Кто-то может порекомендовать лёгкую разминку, кто-то наоборот посоветует взять небольшой таймаут, чтобы дать организму восстановиться после тренировок. Но в одном все однозначно сойдутся во мнении: организм должен успеть ДОСТАТОЧНО ВОССТАНОВИТЬСЯ перед ударной нагрузкой!
Причем, что немаловажно, даже при регулярных тренировках, даже при условии, что ваши часы дадут вам "достаточное время" для восстановления, тем не менее, обязательно перед серьёзным стартом следует уменьшить нагрузку! Конечно, многое также зависит от индивидуальных особенностей атлета, но, тем не менее, привожу несколько примеров для разных дистанций, которые позволяют успешно обновлять мои собственные личные рекорды, итак:
10 км. Как минимум с момента прошедшего занятия должны пройти не менее 36-48 часов. При условии, что прошедшее занятие было не слишком тяжелым! То есть, как минимум, лучше один день пропустить перед стартом! Если Вы пока ещё только осваиваете рубеж в 10 км, то выдержите лучше 2 и более суток перед непосредственно стартом!
21.1 км (Полумарафон). Выдержать не менее 2 суток до старта. За 5 дней сократить количество и интенсивность тренировок: допускаются лёгкие нагрузки во 2-й (начале 3-й) пульсовой зоне, продолжительностью час, час с небольшим.
42.2 км (Марафон). В зависимости от Вашего уровня подготовки выдержать от 2 до 4 суток перед стартом. Если Вы собираетесь бежать 42.2 км впервые, воздержитесь от занятий 4 дня! Не меньше чем за неделю сокращается интенсивность и количество тренировок. Рекомендую лёгкие нагрузки продолжительностью около полутора часов.
Лёгких вам ног, хороших результатов и блестящих побед!
