Интервальное голодание - это кратковременное голодание, при котором в течение 12–16 часов вы не едите ничего, кроме воды ( хотя есть несколько исключений - кофе, чай и даже костный бульон).
На первый взгляд такой режим кажется очень трудным. Но, попробуйте вспомнить, как часто вы просыпали на работу и не успевали позавтракать, а вместо этого выпивали кофе и бежали на работу? Как часто, отправляя детей в школу, просто не было времени на то, чтобы позавтракать?
Мой пример. Я люблю завтракать размеренно, а не на бегу, поэтому поесть утром в 7 или 8 часов для меня просто не представляется возможным. До 9 часов я в бегах, в 10 появляется время на первую еду.
Уверена, что многие из вас, как и я, практикуют интервальное голодание незаметно для себя.
Мои первые попытки голодания (ночь-день-ночь) не были успешными. Я была вялой, у меня болела голова, и день был потерян. Последующие дни я частенько переедала. Я занялась изучением опыта других женщин, и выяснила, что такие симптомы были у многих. Также я нашла много статей, где говорится о связи голодания и гормонального фона.
Как голодание влияет на гормоны
Говоря попросту, прерывистое голодание может вызвать гормональный дисбаланс у женщин, если оно выполняется неправильно. Женщины чрезвычайно чувствительны к сигналам голода. Если организм чувствует, что он голодает, он увеличивает выработку гормонов голода лептина и грелина. Делает он это с одной простой целью - ПОЛУЧИТЬ ЕДУ!
Поэтому, когда женщины испытывают сильный голод, производство этих гормонов может усилиться. Это способ женского организма защитить потенциальный плод. Механизм может срабатывать даже если женщина не беременна.
Если игнорировать сигналы голода, они могут стать еще интенсивнее. В результате, вернувшись к окну с приемом пищи, очень легко переесть. Переедание в сочетании с голодом создают порочный круг, который может быстро привести к гормональному дисбалансу и даже остановить овуляцию.
Как избежать гормонального дисбаланса и получить максимум пользы от интервального голодания
Ответ очень простой - не бросайтесь в голодание слишком резко. Это и была моя ошибка. Начинать голодание с 36 часов - очень плохой пример.
Вот мои советы для успешного интервального голодания:
1. Составьте постепенный график голодания по нарастающей
2. Начните с промежутков 12 часов
3. Голодайте через день первые несколько недель (например, вторник, четверг, суббота), и понаблюдайте за своим состоянием
4. Если чувствуете себя хорошо, можно увеличить промежуток без еды сначала до 14 и потом до 16 часов
5. В дни, когда голодаете, добавьте легкие кардио-нагрузки и йогу
6. Пейте много воды и, если голод сильно дает о себе знать, попробуйте выпить чашку подсоленного костного бульона
