Первое правило медитации для начинающих и опытных практиков - Вам должно быть удобно. Погружение в себя, концентрация на дыхании, отрешенность от земных проблем и забот затруднительны, если тело испытывает дискомфорт.
Вы невольно отвлекаетесь на боль или ноющее ощущение в суставах. Задумываетесь о покалывании в затекающих конечностях. Прислушиваетесь к хрипотце в легких, урчанию в желудке.
Избежать ощущения дискомфорта помогут 2 простых правила. Следуйте им, делитесь впечатлениями в комментариях и подписывайтесь на новые публикации Sri. Нас объединяет медитация!
Стакан воды сразу после пробуждения
Помогите желудку пробудиться ото сна. Сообщите организму, что пора работать в полную силу. Вы удивитесь, сколько энергии и бодрости скрывается в простом стакане воды.
Легкая разминка перед медитацией
Независимо от времени проведения сессии, помните о необходимости разогреть суставы и связки. Особенно поясничный отдел позвоночника и колени. Во время медитации вам предстоит сидеть или лежать с ровной спиной.
Концентрироваться на дыхании, приводя в движение грудной отдел позвоночника, расправив плечевой пояс, напрягая и расслабляя мышцы. Сидячая поза неизбежно сказывается на голеностопе, коленях и бедрах.
Какие упражнения рекомендуется сделать перед медитацией:
- Встаньте ровно, расставив ноги на ширине плеч. Потянитесь руками к солнцу, затем к земле, наклоняясь вперед. Старайтесь коснуться пола пальцами или ладонями, не сгибая при этом колени.
- Совершите круговые движения головой, чтобы размять шейные суставы. 10 в одну сторону и столько же в другую.
- Разомните плечевые и локтевые суставы, совершая вращательные движения.
- Учеными доказано, что свобода в запястьях способствует психологическому расслаблению и борьбе со стрессом. Согните руки в локтях и совершите вращения по кругу.
- Приседания. Важно во время разминочного упражнения не отрывать пятки от пола и держать спину прямой.
- Подъем на носочки. Икроножные мышцы скажут вам спасибо. Особенно, если сессия медитации планируется в сидячем положении. Совершите несколько подъемов на носочки с непродолжительной задержкой в верхней амплитуде и медленным опусканием на пятки.
Тело готово, пришло время заняться сознанием! Больше полезных советов по практике медитации читайте в ленте Шри и на нашем сайте!
