Жим гантели, стоя, одной рукой.

Техника выполнения.

1. Займите исходную позицию. Возьмите гантель хватом сверху и подведите до уровня плеча. Запястье задействованной руки зафиксируйте таким образом, чтобы концы гантели были повернуты не в стороны, а вперед и назад.

Свободная рука при этом, для баланса, должна быть отведена в сторону, параллельно полу. Ноги – на ширине плеч. Взгляд – вперед. Пресс должен быть статически напряжен.

2. Сделайте вдох и на выдохе разогните руку с гантелью так, чтобы она поднялась над Вашей головой на предельно возможную высоту.

3. Продержите руку в таком положении 1-2 секунды, не более. После этого не спеша и контролируемо верните ее в данное положение.

4. Повторите данное движение требуемое количество раз.

Группы мышц:

- средняя и передняя дельты;

- трицепс;

- трапеции;

- леватор лопатки;

- большая грудная;

- передняя зубчатая;

- внешние косые мышцы.

Целевой, то есть той, на которую непосредственно направлено физическое воздействие, является только передняя дельта. Параллельно подвергаются прокачке трицепс, трапеции, косые, большая грудная и передняя зубчатая мышцы.

В качестве стабилизаторов положения руки с гантелей работают леватор лопатки и трапеции.

Краткое описание и преимущества данного упражнения.

«Жим гантели, стоя, одной рукой» - упражнение среднего уровня сложности. Одной из его особенностей является то, что начальное и конечное положение рабочей руки относительно не травмоопасны.

Выполняется оно в следующих ситуациях:

1. При наличии в тренировочном процессе только лишь одной гантели.

2. При работе с большими весами.

При регулярном и правильном выполнении данного упражнения атлет получает следующие выгоды:

1. Увеличение массы мышц.

2. Выравнивание асиметрии плеч в случае наличия таковой.

3. Повышение уровня координации и сбалансированности движений.

4. Силовая интенсификация переднего пучка дельт.

Особое внимание следует уделать технике безопасности:

1. Убедитесь, что выполнению жима ничто не мешает.

2. Берите только лишь посильный вес для работы.