Все больше и больше людей, которые, несмотря на физические упражнения, ведут сидячий образ жизни. Задумывались ли вы, если это будет иметь последствия для здоровья? А как это влияет на запоминание информации?
Как вы знаете, физическая активность имеет положительное воздействие на организм человека. В частности улучшается структура и функции мозга, помимо физических улучшений. Ряд исследований начались в направлении изучения сидячего образа жизни в последнее время. Одним из выводов который бил обнаружен: есть много людей, которые, несмотря на физические упражнения, большую часть дня ведут сидячий образ жизни.
В некоторых исследованиях даже предполагалось, что малоподвижный образ жизни может быть фактором риска развития возрастного снижения когнитивных функций.
Предполагается, что 13% случаев болезни Альцгеймера во всем мире можно отнести к сидячему образу жизни. А если сократить его сократить 25% это может предотвратить более миллиона случаев болезни.
Как связаны сидячий образ жизни и память?
При снижении когнитивных способностей атрофия возникает в области мозга, называемой средней височной долей, что связано с нарушением памяти и болезнью Альцгеймера. Таким образом, во многих исследованиях было замечено, что физическая активность влияет на состояние этой области, особенно гиппокампа.
Для правильной работы мозга важно, чтобы у вас был адекватный кровоток, который способствует развитию новых нейронов и замедляет ухудшение.
В то время как физическая активность увеличивает ее, малоподвижный образ жизни изменяет гликемический контроль и тем самым уменьшает кровообращение. Также было установлено, что через 5 лет наблюдается с уменьшением количества белого вещества.
Научные исследования
Недавнее исследование, проведенное Калифорнийским университетом в Лос-Анджелесе, изучало его влияние на области памяти. Для этого они сосредоточились не только на времени, затрачиваемом на физическую активность, но и на часы, которые здоровый человек проводит сидя.
Для этого исследования было отобрано 49 здоровых людей возрастом до 60 лет. После заполнения серии вопросников об уровне их физической активности и часах, проведенных в сидячем положении, они прошли МРТ (Магнитно-резонансную томографию) и нейропсихологические тесты. При этом ученые наблюдали также толщину коры головного мозга и выполнение когнитивных функций, таких как запоминание информации.
В ходе исследования ученые пришли к выводу. Что сидячий образ жизни, но не уровень физической активности, был связан с более тонкой корой головного мозга в некоторых областях. Это, в частности, те, которые связаны с памятью и запоминанием.
Поэтому ученые предположили, что малоподвижный образ жизни лучше предсказывает состояние или выполнение этих функций. Таким образом, даже при высокой физической активности недостаточно компенсировать эффект сидения в течение длительных периодов времени.
К чему пришли в результате
Несмотря на эти выводы — физические упражнения всегда рекомендуется. В этом смысле научные данные показали, что они улучшают работу когнитивных функций, церебральную васкуляризацию и нейрогенез.
Васкуляризация — это процесс образования новых сосудов в коре головного мозга.
Нейрогенез — это многоступенчатый процесс образования новых нервных клеток в ЦНС.
Кроме того, существует множество действий, влияющих на производительность, таких как чтение, изучение языков, игра в интеллектуальные игры и даже взаимодействие с другими людьми.
Так что вести ЗОЖ или здоровый образ жизни не только рекомендовано, но и полезно. Самое просто и доступно для всех это обычные получасовые прогулки на чистом воздухе. Вместо поездки на лифте выбирайте подъем по ступенькам. А покупка абонемента в спортзал и 2-х 3-х разовые тренировки в неделю добавят вам сил и энергии.
При этом вы не только улучшите свое физическое здоровье. Но и почувствуете себя лучше и максимально сэкономите свое время! А также будете лучше запоминать информацию.
