У новичков очень много вопросов, перед, тем как начать бегать, вот немного советов для начинающих:
1. Партнер по бегу. Когда есть с кем бегать, есть дух соперничества «я не могу пробежать меньше него». Плюс помогает придерживать вашего общего плана тренировок. Ну и никто не отменял поддержку друг друга.
2. Вода, пейте её, но только когда хотите. Не злоупотребляйте спортивными напитками. Слушайте свой организм. Достаточно организму попить перед началом бега и немного после.ttp://begaem.com/wp-content/uploads/2016/10/785023_original.jpg
3. Продвинутые гаджеты для начинающих, не так нужны. Обычных часов с секундомером вам будет достаточно, чтобы, фиксировать время пробежки. Хотите музыку, возьмите плеер (главное помните о своей безопасности при беге)
4. ВАЖНО – это беговые кроссовки. Главное, это комфорт при их выборе. Мы же не хотим после первой пробежки, что бы появились мозоли.
5. Идеального дня, для начинания бегать, никогда не будет! Всегда будут какие-то отговорки, холодно, дождь, начальник наорал на работе, устали и еще миллиард причин – мы просто берем и отказываемся от всех этих отмазок и выходим на улицу и бежим, идеального дня не будет!
6. Для начинающих надо ориентироваться на 3-5 дней бега в неделю. Остальные дня оставляем для отдыха и восстановления.
7. Мотивируйте себя. Долгосрочные мотивации такие как снижение веса или участие в каких то, соревнованиях, не так хорошо мотивирует, как краткосрочная.
8. Сделайте дневник тренировок, куда вы будете записывать сколько пробежали. Или же банальный календарь, где вы будете зачеркивать дни сколько уже отбегали. Так же не плохой мотивацией, чтобы не пропускать тренировки, будет публикация своей ежедневной истории в соц. сетях о пробежке.
9. Бег можно проводить с пользой: слушать книги, обдумывать проблемы и задачи.
10. Не нужно бегать быстро новичку. Для начала бежим так, чтобы вы могли вести беседу или же подпивать любимую песню. В первую очередь мы увеличиваем длительность бега. Если трудно дышать – замедляйтесь. Помните: бег, должен приносить удовольствие.
11. Боль в мышцах, она не избежна, смиритесь. Но опять же слушайте организм, если мышцы болят пару дней после бега, все нормально, но вот если свыше 48 часов, тут либо длительный отдых или же посещение врача.
12. Шаг – это основа новичка. Ходьба предотвращает усталость и истощение гликогена, вы так дольше продержитесь на ногах, чем если бы вы бежали. Со временем вы будете прогрессировать.
С чего же мы начинаем?
У нас прогулка и добавляем пару минут бега. Если мы можем пройти 30 минут без остановки, то поздравляю вы можете начать бегать). Для начала легкий темп, как только становится трудно дышать, переходим на шаг до полного восстановления дыхания и снова пробуйте бежать. Все хорошо, вскоре ходьбы станет меньше, а бегать вы будете больше.
Ваше мнение определяет развитие канала. Если вам понравилась статья, ставьте лайк и подпишитесь на мой канал, так же интересна и ваша критика!
