Бег стал одним из источников сил и позитивных перемен в моей жизни. Уже несколько лет он доставляет мне радость и надеюсь для тех кто только начинает копить свои первые километры, мои рекомендации помогут сделать его тоже в удовольствие.
Одежда. Первое чему следует уделить внимание - одежда в которой будет удобно, легко, тепло, а не жарко и холодно. Определитесь утром или вечером. Идеальной температурой считаю для пробежек от от -5 ° до +20°, при сдвиге за эти рамки становится уже не комфортно. В жару тяжело бежать, как и в холод.
Музыка. Добавьте музыкальное сопровождение. Я обычно бегаю под моё любимое радио, а если оно не доступно включаю специально подобранные композиции.
Маршрут. Маршрут очень важный момент. Дистанция должна вам подходить, чтобы не было такого, что пробежался и несколько дней восстанавливаешься. Желательно, чтобы в маршруте было меньше подъемов, они довольно сильно затрудняют бег, на первых порах лучше исключить сложные отрезки на трассе. А дальше по мере возрастания выносливости, почему бы и не включить их в свой маршрут. Бегать можно на стадионе, в парке, по набережным или на природе по пересеченной местности, в общем выбирайте где вам больше нравится.
Настроение. Для создания настроения, можно помахать или показать палец вверх встречаемым бегунам и не важно знакомы вы или нет. Подбодрить спортсмена - очень приятно. Среди тех кто любит бег, это вполне уместно. В больших городах, как Санкт-Петербург и Москва довольно часто обменивалась такими знаками приветствия, которые всегда оставляют добрые чувства одобрения и единства с большим движением бегунов.
Приложение для бега. Используйте приложения для бега. Первое время, просто бегала по определенному маршруту приблизительно зная, сколько пробегаю. Со временем стала пользоваться приложением на телефон и уже знала свой километраж точнее, плюс сохранялась история моих тренировок, что несомненно грело душу результатом. Но были минусы, часто расстояние фиксировалось не полностью, что послужило толчком к переходу на другое приложение. Как итог, сейчас пользуюсь приложением для бега от известного бренда спортивной одежды (название не называю, чтобы по незнанию не нарушить права рекламы). Теперь я довольна, что часть функций работает без интернета, что позволяет использовать его, где плохое качество интернет- соединения или вовсе отсутствует, по мимо расстояния могу знать и свой темп, находить единомышленников, принимать вызовы от сообщества. Кстати, вызовы очень дисциплинируют. Например, примешь вызов-15 км за неделю и уже строго стараешься пробежать заявленную дистанцию. А ещё мне нравится наблюдать, как увеличиваются преодоленные мной километры, за что могу заслуженно похвалить и назвать себя молодцом, поверьте это многого стоит.
Вступите в беговое сообщество. Когда только начинала формировать новую привычку, мне очень помогло то, что стала тренироваться с ребятами из бегового клуба. Это даёт хорошую эмоциональную поддержку, вы получаете знания, вместе учитесь делать разминку, бегаете, участвуете в соревнованиях, просто дружите.
Участвуйте в соревнованиях. При погружении в мир бега, примите участие в забеге. Часто такие мероприятии проводятся очень весело: с музыкой, совместной разминкой, конкурсами, награждением призеров, подарками, фотографированием и самое главное - там много единомышленников с кем можно подружиться. Также там обычно принято награждать медалями финишера каждого участника преодолевшего дистанцию забега, так что это может стать хорошим напоминанием о беговом мероприятии и о том, что вы теперь являетесь частью большего. Частью масштабного движения спортивных, сильных людей, любящих бег.
Что ж на этом список инструментов, способных сделать побежки увлекательными завершаю. Желаю радости и удовольствия от тренировок. Пусть путь бегущего будет легок и приятен!
