Идеальный силуэт "песочные часы" является эталоном и тем, к чему обычно стремятся все женщины. Тонкая и осиная талия всегда смотрится эффектно, подчеркивает все достоинства фигуры, но увы достичь такого результата могут не все, хотя нам явно есть к чему стремиться.
Вообще, зона талии и боков, те участи тела, которые очень тяжело поддаются коррекции и которые нельзя просто "накачать" многочисленными упражнениями. Более того, многие вообще не рекомендует заниматься спортом и избегать силовых упражнений, чтобы не сделать талию "квадратной".
Есть несколько правил в борьбе за тонкую талию.
1. Первое ,что нужно сделать, это скорректировать свое питание. Сбалансируйте количество белков, жиров и углеводов, и создать дефицит калорий, что должен быть небольшим при активном образе жизни. Похудение не должно быть стрессовым, не голодайте, не пропускайте приемы пищи, иначе ваш организм не будет сжигать собственные жировые запасы, а наоборот — может продолжать их накапливать.
2. Конечно же, спорт очень важен. Многие тренеры все же рекомендуют делать акцент на силовой тренинг и не увлекаться кардио. Мнение о том, что чем больше кардиотренировок вы делаете, тем больше жира сжигается — очередной миф. На начальных этапах, если вы все таки увлечетесь велотренажёром и кардио тренировками, то первое время вы и правда начнёте худеть за счёт дефицита калорий, но потом вас ждёт обратный результат : в какой-то момент организм начнет еще больше откладывать, в том числе в определенных зонах, как правило, это именно талия.
Упражнения на пресс не сжигают жир! Они лишь подтягивают и укрепляют мышцы. Только комплексный подход к проблеме поможет вам убрать живот: диета, упражнения на всё тело и ежедневные тренировки с утяжелённым обручем от 13 минут.
3. Объем талии зависит не только от лишнего веса, но и от типа фигуры. Бывает так, что у девушки узкая грудная клетка и широкий таз, при этом талия будет казаться тоньше даже при наличии лишнего веса. Соотношения талии и бедер обусловлено особенностями скелета. У людей с прямоугольным или треугольным типом фигуры грудная клетка широкая, а бёдра либо совпадают с ней по ширине, либо имеют меньший обхват. Поэтому уменьшать талию им сложнее.
Так же на объем талии влияет толщина косых мышц живота. Все упражнения на пресс с поворотами корпуса делают акцент на прокачу этих мускулов.
Вы можете увидеть, как эти мышцы влияют на талию по примеру кроссфит-атлеток с прокачанным кором. У них нет лишнего жира, четкие кубики, но осиной талии отнюдь не видно. Конечно, они достигали подобного результата долгими тренировками, поэтому вы смело можете заниматься дома и не бояться таких объемов.
4. Сделать талию тоньше поможет обруч. Недавнее исследование показало, что шесть недель кручения утяжелённого обруча (1,5 кг) снизило количество жира на животе на 2%, а талия стала тоньше на 3,1 см. Но, если у вас есть лишний вес, то кручения обруча будет не достаточно для тонкой талии.
Конечно, многие в стремлении обрести песочный силуэт обращаются к пластическим хирургам, чтобы удалить пару лишних ребер, но возможные осложнения после такой операции того не стоят.
Вы можете выделять талию с помощью одежды, всячески подчёркивая её линию ( самое простое, заправлять верх в штаны или юбку и надевать акцентный ремень, это сразу выделит талию).
Но в конце концов, если вы чувствуете себя здорово, прекрасно в своей форме, то просто наслаждайтесь своей красотой и не рискуете своим здоровьем ради сомнительных эстетических преимуществ.✨
