Считается, что лучший сотрудник — тот, кто много работает, остается после пяти вечера и всегда готов прийти на помощь. Так ли это на самом деле? В подобном случае организм не успевает полностью восстановиться, копит усталость и в итоге подводит в самый неподходящий момент. Как отдохнуть после работы так, чтобы продуктивно работать и, в то же время, не начать много лениться? Разбираемся вместе ниже. Зачем продумывать отдых, если есть перерыв?
Принято считать, что для отдыха на работе есть перерыв. На самом деле такие получасовые паузы на чай или кофе не воспринимаются нашим организмом в качестве отдыха. Нужно делать регулярные перерывы, чтоб приучить организм. Кстати, при работе за компьютером необходимо расслабляться каждые 50 минут. Попробуйте выделить хотя бы немного времени, чтобы пройтись по коридору, выйти на улицу или попить воды.
Если у вас сидячий образ жизни, старайтесь не забывать поменять положение: встать, наклониться, повернуться, помахать ногами или руками.
Если вам приходится много стоять, переступайте с одной ноги на другую.
5 правил хорошего отдыха после работы
- После большой умственной работы может показаться, что вы физически устали. На самом деле нет. Именно поэтому не стоит падать на диван.
- Лучше пройдитесь до магазина или прогуляйтесь по ближайшему парку. В хорошую погоду можно проехаться на велосипеде или роликах.
- Не у всех есть возможность и силы пойти в бассейн или сауну.
- Альтернативой может стать домашняя работа — помойте полы или пропылесосьте.
- Если ваша деятельность связана с физическим трудом, примите теплую ванну, почитайте книгу или сделайте контрастные ванночки для ног.
Как быстро отдохнуть?
Если необходимо экстренно восстановить силы, возьмите на заметку следующие пункты.
- Выпейте чашку зеленого чая. Он обладает расслабляющим действием и в нем много L-теанина, который помогает успокоиться.
- Шоколад. Во-первых, он очень вкусный, а во-вторых, регулирует уровень кортизола — гормона стресса.
- Мед. Несколько ложек этого продукта помогут снизить возбуждение и являются прекрасным средством от депрессии.
- Манго. В этом экзотическом фрукте содержится линалоол, помогающий снизить уровень стресса.
- Жвачка. Всего пару минут жевательных движений помогут вам успокоиться и снизить уровень кортизола.
- Медитация. На сегодняшний день существуют десятки приложений для смартфонов, чтобы регулярно медитировать и даже пробовать разные техники. Выделите пять минут в день ради своего ментального здоровья.
- Устный счет. Чтобы освободить голову, попробуйте посчитать сначала вперед, а потом назад. Так, вы сможете подумать о чем-нибудь помимо волнения.
- Отдых с закрытыми глазами и правильным дыханием. Это самый быстрый способ отключиться от повседневной суеты.
Отдых в выходные
Казалось бы, после рабочей недели два дня отдыха — достаточно много. В итоге не успеешь оглянуться, как уже в воскресенье нужно снова морально готовить себя к раннему подъему в понедельник. Чтобы избежать этого, необходимо правильно планировать уикенд.
- Сделайте все важные дела в субботу утром, чтобы остальное время потратить на отдых.
- Встретьтесь с близкими людьми. Сходите вместе на пикник, в парк или съездите на дачу.
- Не забывайте о культурном досуге. Сходите в театр, музей или кино.
- Отдавайте предпочтение активному отдыху. Лежание перед телевизором или сутки перед компьютером подарят вам только апатию и вялость.
Как отдохнуть в отпуске
Самое главное правило — научитесь полностью отключаться во время отпуска: не заходите на рабочую почту и не проверяйте мессенджеры. Старайтесь посвящать время активному отдыху: открывайте новые места, проводите время на природе, изучите историю и архитектуру страны, заведи новые знакомства.
Другие методы релаксации
- Отдых после работы часто подразумевает и специальные процедуры. Например, поход в спа-салон или в спортзал.
- Сходите на массаж рук или сделайте его сами. На работе это займет всего пять-десять минут. Если время позволяет — можно помассировать шею и даже спину. Необычным вариантом будет акупрессура — китайская техника точечного массажа.
- Смочите холодной водой запястья и мочки ушей. Это поможет оперативно снять напряжение.
- Проведите время в одиночестве. Так вы сможете собраться с мыслями и очистить голову.
- Найдите свое место силы, в котором вас никто не будет беспокоить. Это может быть кресло в холле или скамейка в парке.
- Посмотрите в окно. Таким образом вы отвлечетесь от компьютера, телевизора или смартфона.
- Сделайте уборку. Это поможет снять напряжение и разгрузить мозг. Хаос в квартире может быть хаосом в вашей голове.
- Сделайте расслабляющие физические упражнения. Например, сходите на растяжку или йогу. Это хорошая альтернатива изнуряющим тренировкам, а заодно вы сможете открыть новые возможности своего тела. Например, сесть на шпагат. Если нужна экспресс-тренировка, то побегайте на месте в течение пары минут, чтобы получить выброс эндорфинов в кровь.
- Попробуйте вести дневник. Записывайте все свои мысли: как положительные, так и отрицательные. Таким образом вы сможете выплеснуть все свои переживания на бумагу.
- Ароматерапия. Некоторые запахи гораздо эффективнее помогают справиться со стрессом. Просто капните на ладонь немного масла лаванды или чайного дерева.
Читайте также:
