Для того что бы накачать пресс в домашних условиях без аборудования достаточно иметь силу воли и свою программу тренировки .
Например упражнение :
Исследования говорят о том, что скручивания являются одним из лучших упражнений на пресс. Ключевой работающей мышцей в классической вариации является прямая мышца живота, наиболее заметная из всей мускулатуры пресса и ответственная за формирование кубиков.
Второе упражнение Планка:
Один из самых простых способов привести своё тело в форму — выполнять упражнения с собственным весом. Планка — одно из таких упражнений, оно не требует много времени, но даёт заметный результат за короткий срок. Мы решили подробно объяснить, что происходит с телом, когда вы начинаете уделять планке много внимания.
1. Улучшение рельефа и работы мышц кора
Как вам уже известно, планка является одним из лучших упражнений для развития брюшных мышц, потому что в её выполнении участвуют все мышцы кора: поперечная брюшная мышца, прямая брюшная, наружная косая и ягодичные мышцы. Важно укреплять каждую группу этих мышц, чтобы добиться видимых изменений. Например:
- развитая поперечная мышца живота позволит легче поднимать тяжёлый вес;
- натренированная прямая мышца живота повысит выносливость, особенно при выполнении прыжков, а также появятся заветные шесть кубиков пресса;
- с помощью хорошо развитых косых мышц будет легче делать наклоны и скручивания
Третье упражнение Складка:
Что тренирует: прямые и косые мышцы живота.
- Ложитесь на спину, руки выпрямите вверх, ступни вместе, ноги прямые.
- Начинайте одновременно соединять ноги и корпус с руками. Постарайтесь коснуться кончиками пальцев стопы.
- Примите исходное положение и снова соедините руки и ноги.
Четвётртое упражнение уголок на турнике(если имеется):
Уголок на турнике — это упражнение, которое хорошо укрепляет прямую мышцу живота, его лучше всего выполнять в конце тренировки пресса для окончательного утомления мышц живота. По своей сложности уголок на турнике доступен к выполнению только натренированным спортсменам. Если вы хотите научиться держать уголок на турнике, то вам необходимо в первую очередь выполнять упражнение не с прямыми ногами, а с согнутыми в коленях.