Некоторые люди настолько привыкли к физическим нагрузкам, что не представляют себя без них. Тащить с собой на дачу #гантели тяжело и нерационально, но потренироваться там можно, если обустроить спортивную площадку. Для этого не нужно нанимать бригаду, справиться с этим может каждый.
Что должно быть на спортивной площадке
Главная идея спортивной площадки – дать человеку возможность поработать над всеми группами мышц. Поэтому нужно подбирать #тренажеры так, чтобы они нагружали спину, пресс, а также грудь.
Для этого нужны брусья, турник и скамья для пресса. Без последнего можно спокойно обойтись, так как упражнения на мышцы живота можно выполнять на перекладине. Если по каким-то причинам не получается установить брусья, не переживайте. Грудные мышцы можно тренировать отжиманиями от пола, а как отягощение использовать подручные средства.
Если вы планируете построить площадку для ребёнка, можно добавить шведскую стенку, а также оборудовать место для футбола/баскетбола/волейбола. Ещё можно повесить кольца и канат (или его альтернативу), чтобы дать малышу возможность развиваться разносторонне.
Из чего делают спортивные площадки
Для взрослых спортивные площадки строят из железа и дерева. Детям можно поставить и особо прочный пластик. Он зачастую способен выдержать даже взрослых людей весом до 100 килограмм.
Но всё же при покупке пластика, уточняйте у продавца возраст, на который он рассчитан. А также учитывать, что этот материал недолговечен. Если в данный момент вы сэкономите, то через пару лет нужно будет покупать материалы еще раз. Это уже обойдется дороже, чем дерево и железо.
Выбор места
Размещение спортивной площадки не менее важно, чем обустройство. Поэтому сначала подберите правильное место.
Первый критерий – устойчивость и надежность. Если вы, например, устанавливаете турник на шатающиеся балки, то он может упасть, и это приведёт к травмам. Также почва должна быть твёрдой, чтобы вся конструкция не завалилась.
Потом обращайте внимание на наличие свободного пространства. Если вам захочется, например, сделать подъем переворот, то при нехватке места вы ударитесь. Это же касается и других взрывных движений.
Желательно подбирать место в тени. От солнца тренажёры быстрее нагревается, что усложняет упражнения. К тому же, на жаре тренироваться вредно и опасно. Можно получить солнечный удар. Ещё мозоли набираются чаще летом из-за того, что турник слишком сухой.
Ну и об освещении не нужно забывать. Чтобы тренироваться можно было и вечером, возле площадки нужно разместить источник света. Подумайте заранее, как вы будете туда его подводить. Или же найдите место рядом с домом, чтобы тренажёры освещались сами.
Как сделать спортивную площадку своими руками
Нанимать для постройки площадки строителей могут себе позволить не все. Страшного в этом ничего нет, ведь сделать её самостоятельно не так уж и сложно. Есть два варианта: лёгкий и бюджетный.
Легкий вариант
Те, у кого хватает денег на всё необходимое оборудование, могут купить всё целиком. Останется только придумать, как правильно расположить тренажёры.
Если у вас на даче мало места, можете купить специальные тренажёры. Это компактный аналог шведской стенки (турник, брусья, подкладки, чтобы качать пресс). Выйдет это дороже, чем по отдельности, зато места будет занимать значительно меньше.
Ещё один минус – на такой стенке нельзя заниматься сразу вдвоем. Если же тренажёры располагаются по отдельности, то можно тренироваться вместе с друзьями.
Бюджетный вариант
Если нет денег на оборудование, то его можно сделать самостоятельно. Проще всего с турником. Для него нужна одна железная труба, которую можно будет обхватить.
Дальше есть несколько вариантов.
Первый – расположить турник дверном проеме, так делают многие, для этого понадобятся специальные крепления. Просто нужно будет просверлить отверстия для шурупов.
Второй – расположить между двух деревьев. Можно сделать это с помощью креплений, а можно высверлить отверстия, чтобы вставить туда турник. Но нужно следить за надежностью. Деревья должны быть крепкими, а крепление – жёстким.
Третий – приварить три палки и установить на земле. Сделать турник из подручных средств довольно просто. А чтобы он фиксировался жёстко, достаточно выкопать ямки и залить цементом.
С брусьями уже сложнее. Паять придётся в любом случае. Можно найти что-то, что подойдет, как одна часть брусьев, и рядом поставить самодельную вторую. Но лучше сразу делать обе стороны.
Скамью для пресса сделать легко. Если у вас есть ненужная, но крепкая лавочка, то нужно прикрепить одну её часть к стене. Вторую тоже желательно зафиксировать (цемент подойдет). А для верха лавочки можете прикутить доску к стене. Если вы не уверены в надёжности, можете снизу прикрепить доски.
Как быть, если нет денег на материалы
Во-первых, можно поискать у знакомых или на Авито. Некоторые готовы и бесплатно отдать, лишь бы избавиться от хлама. Там же можно купить всё заметно дешевле.
Во-вторых, можно поискать альтернативу. Например, найти два высоких пенька и поставить рядом, как брусья. Или же сделать их из ненужных покрышек.
В-третьих, можно найти на территории то, что можно использовать как тренажеры. Турник можно заменить любой горизонтальной балкой, которая находится хотя бы на уровне головы. Брусья – две точки опоры высотой до груди, стоящие рядом. Если забор железный, то можно попробовать отжиматься в углу.
Что ещё можно добавить
Если вам мало трёх снарядов, то смело вешайте канат. Он развивает силу хвата.
Также можно установить кольца. На них можно делать чуть больше, чем на турнике (например, тренировать плечи). К тому же нагрузка на кольцах больше, потому что часть силы уходит, чтобы стабилизировать тело.
Ну и стоит добавить лесенку. Да, самую банальную. С её помощью можно растягиваться, качать ноги, поясницу, пресс, выполнять новые #упражнения Это того стоит.
Каталог спортивных сооружений, сравнить цены и прочитать отзывы