Здравствуйте дорогие !!!!
После первой публикации о скипинге и что я собираюсь им заняться прошло довольно много времени. Не писал не потому, что не занимался, просто не доходили руки написать что-то удобоваримое . Вот наконец-то сподобился.
Приступим
Значит так, занимаюсь я четыре раза в неделю примерно по 20-30 минут, чаще не получается из-за работы, сменный график. Тренировку строю следующим образом. Делаю четыре подхода. В одном подходе 20 прыжков, 5 отжиманий от пола, 10 приседаний, 10 упражнений на пресс.
По своему скромному опыту могу сказать, что начинать нужно с не больших нагрузок. Вообще рекомендуется заниматься конкретно прыжками 3-5 минут в день, постепенно увеличивая время занятий. Я не стал тренироваться по времени. Определил для себя начальное количество прыжков за тренировку — 60. Через каждую неделю добавляю по 5 прыжков. Буду доводить до 100. Потом буду думать дальше. Это конечно зависит от уровня подготовки и физического состояния. Если вес большой, то нужно индивидуально подбирать количество прыжков и стабильно их делать, до тех пор пока почувствуешь, что можешь больше. Только после увеличивать количество. Такой щадящий режим позволит телу постепенно привыкнуть к нагрузкам и самое главное не травмировать мышцы.
Очень важно перед тренировкой немного разогреться, растянуть мышцы. Это я сам ощутил. Если начинать прыгать без разминки, то ноги, спина и тело как бы деревянные. Чувствуешь себя Буратиной.
Тренироваться обязательно нужно в спортивной обуви. Босиком прыгать нельзя. Очень важно !!! При прыжках опора идет на носки. После прыжка нельзя приземляться на пятку или всю стопу. В процессе прыжков нужно стараться держать спину прямой, грудь вперед, локти прижаты к бокам.
Тоже важно!!! Прокручивать скакалку нужно усилием кисти, а не локтя. Локти очень устают :)
Следите в процессе тренировки за своим состоянием. Если сбивается дыхание, появляются неприятные симптомы, остановите тренировку и постарайтесь восстановить дыхание и сердечный ритм.
Занимаюсь я уже месяц. Первые тренировки проходили достаточно тяжело. Это только кажется, что тут сложного прыгнуть 60 раз. Вы попробуйте. Поэтому решил разбивать тренировку на части и параллельно развивать и другие группы мышц. Тренировку завершаю контрастным душем. Уже начинаю ощущать приливы энергии и энтузиазм от предвкушении тренировки.
За этот месяц я похудел на 3 кг.
Ждите продолжения. Я расскажу какие группы мышц развивает скипинг и как выбрать скакалку.
Ссылка на предыдущую статью:
Всем добра!!!
