Продолжение программы на повышение количества подтягиваний. Прежде чем начать ее читать, прочтите 1 часть.
НЕДЕЛЯ 6
Количество тренировок: 4-5
Количество подходов: 20
Количество повторений: 5
Отдых между подходами остается прежним, 60 секунд. Количество тренировок подстраивайте под себя, если чувствуете что можете больше, делайте 5, в ином случае 4.
НЕДЕЛЯ 7
Количество тренировок: 5
Количество подходов: 20
Количество повторений: 5
Здесь остается примерно все тоже самое, кроме одного. Отдых сокращается. Сначала сделайте его 50 секунд.
Последующие 2 недели уменьшайте отдых до 30 секунд. То есть НЕДЕЛЯ 8 и НЕДЕЛЯ 9 остается по количествам такая же, но отдых будет 40 и 30 секунд соответственно.
НЕДЕЛЯ 10
Проводите тест как на 5 неделе.
ВЫВОД: За 10 недель вы в лучшем случае начнете подтягиваться 20 подходов по 5 раз за 10 минут, то есть 100 подтягиваний за 10 минут. Такой результат весьма внушительный, согласны? Но такое добиваться будет единицы, поэтому не расстраивайтесь, если не добьетесь такого результата. Программа рассчитана просто на увеличение выносливости, она у вас 100% повысится, обещаю.
