Есть несколько способов, которые помогут избавиться от целлюлита в домашних условиях.
Все они направлены на стимуляцию кровообращения как на местном уровне (в проблемных местах), так и во всем организме. Также важно обеспечить вывод лишней жидкости (борьба с локальной отечностью) и продуктов обмена из тканей.
Но, подход к решению проблемы должен быть комплексный. Все рекомендации должны быть учтены в равной степени, не отдавая предпочтение чему-то одному.
Также важны регулярность и постоянство. Только в этом случае отличный результат будет гарантирован.
◊ Правильное питание;
◊ Адекватный питьевой режим
◊ Антицеллюлитные обертывания;
◊ Массаж;
◊ Применение тонизирующих кремов;
◊ Регулярные физические упражнения;
◊ Борьба со стрессом.
1. ПИТАНИЕ
Очень важно в первую очередь организовать для себя рациональное питание. Это поможет не накапливать вредные продукты обмена и выводить имеющиеся токсины и лишнюю жидкость. С помощью питания также можно скорректировать вес, убрать лишние килограммы в виде жира, которые являются важным провоцирующим фактором целлюлита. И, что важно, правильное питание позволит сохранить мышцы при похудении, которые сформируют красивый рельеф тела.
Я предлагаю лишь общие универсальные правила – они
подходят практически для каждого (за редкими случаями, когда есть необходимость в исключении отдельной группы продуктов).
В дальнейшем вы всегда сможете оптимизировать свой рацион, исходя из особенностей своего организма и опыта потребления тех или иных продуктов.
А) убрать «пищевой мусор», а именно:
◊ Сахар и сахаросодержащие продукты;
◊ Белую выпечку и белые мучные изделия;
◊ Колбасу, колбасные изделия, мясные полуфабрикаты;
◊ Фастфуд (картофель фри, гамбургеры, чипсы, снеки и т.д.);
◊ Сладкие соки, газировки и лимонады;
◊ Майонез, кетчуп и ненатуральные соусы.
Во-первых, это продукты с низкой пищевой ценностью, которые, не несут фактически никакой пользы организму. Во-вторых, это высококалорийные продукты, которые очень быстро откладываются в жир. В-третьих, большая часть этих продуктов не насыщает организм, поэтому вы будете постоянно чувствовать голод и съедать лишнюю порцию еды.
Б) Исключить алкогольные напитки.
◊ Согласно исследованиям, алкогольные напитки действует на нейроны, контролирующие аппетит, что заставляет организм чувствовать сильный голод;
◊ Даже небольшая доза алкоголя нередко провоцирует пищевой
срыв;
◊ Алкоголь задерживает воду, поэтому на весах можно увидеть рост, что снизит мотивацию;
◊ Алкоголь замедляет обмен веществ, поэтому процессы похудения в вашем организме будут проходить с более низкой скоростью;
◊ Алкогольные напитки очень часто идут в комплекте с закусками и снеками, которые добавят лишних калорий.
В) Рекомендованные продукты в рационе:
◊ Сложные углеводы (углеводы с низким гликемическим индексом) должны составлять основу вашего меню. Это зерновые крупы, нешлифованный рис, макароны твердых сортов пшеницы, цельнозерновой или ржаной хлеб, овощи, корнеплоды, бобовые, фрукты;
◊ Продукты, богатые лецитином (яйца);
◊ Продукты, богатые жирными кислотами (орехи, рыба);
◊ Продукты, богатые противовоспалительными веществами (брокколи, шпинат);
◊ Ферментированные продукты (кисломолочные, квашенные).
Г) Режим питания:
Оптимально использовать дробное питание до 5 раз в сутки небольшими порциями, но учитывая ваш образ жизни.
Д) Запрет на монокомпонентные диеты.Они создают серьезный дефицит важных нутриентов для организма, замедляют обмен веществ и достаточно сложны в психологическом плане, зачастую приводя к неконтролируемому питанию (срыву).
Придерживаясь этих правил, можно увеличить обмен веществ и ускорить процесс похудения, а также обеспечить организм необходимой энергией и питательными веществами.
2. АДЕКВАТНОЕ КОЛИЧЕСТВО ЖИДКОСТИ
Вода имеет свойство выводить лишнюю жидкость из организма – а значит, вымывать токсины и бороться с отечностью подкожной жировой клетчатки. Вода участвует практически во всех биохимических процессах в организме, в том числе и в расщеплении жира. Она подавляет аппетит и не позволяет съесть лишнего. Польза воды в процессе похудения неоценима, при этом ее энергетическая ценность – 0 калорий.
◊ Выпивайте один стакан воды после пробуждения.
◊ Выпивайте по одному стакану воды перед приемом пищи (за 20-30 минут) и через
4-60 минут после.
◊ Выпивайте по одному стакану воды до и после физических нагрузок.
◊ Для предотвращения отечности не рекомендуется употребление воды на ночь.
Есть очень много удобных мобильных приложений, которые напоминают о питьевом режиме. Также старайтесь всегда держать при себе бутылочку воды (на работе и дома).
3. ОБЕРТЫВАНИЯ
Процедура обертываний направлена на стимуляцию крово- и лимфотока в локальных зонах, что способствует выведению токсинов и ускорению клеточного метаболизма. Главное преимущество обертываний –лимфодренажный эффект и выведение лишней жидкости, что улучшает внешний вид кожи и даже способствует похудению.Предварительно тело рекомендуется распарить и очистить с использованием скраба. В качестве скраба подойдут домашние средства с использованием кофейных зерен или соды с морской солью.
Рецепт 1.
Приобрести в аптеке любой вид глины. Развести ее до кашицы и нанести на ягодицы. Обернуть пищевой пленкой и оставить на полчаса. Смыть водой. Глина даёт очень хороший результат. Восстанавливает солевой баланс, ускоряет обменные процессы и воздействует на подкожные жиры.
Рецепт 2.
Обертывание медом с кофеином. Они питают и подтягивают кожу, одновременно стимулируя обменные процессы. Понадобится один миллилитр кофеина в ампулах, а также ложка натурального меда. Нанести, обернуть пищевой полиэтиленовой пленкой и через полчаса смыть.
4. МАССАЖ
Действительно эффективный метод при борьбе с апельсиновой коркой. Благодаря массажным движениям вы усиливаете кровоток в тканях, что способствует выведению лишней жидкости. Вместе с жидкостью будут уходить накопившиеся в тканях токсины и продукты распада.Оптимальный результат достигается после обертывания. Массаж нужно делать в несколько этапов.
Подготовительный: рекомендуется подготовить кожу легкими растирающими движениями с использованием специального масла. Это поможет улучшить кровообращение. С этой же целью можно использовать антицеллюлитный гель или крем.
Основной: с помощью выбранного средства (крем, гель и др) нужно сделать интенсивный массаж, чтобы хорошо размять кожу. На этом этапе можно использовать специальный массажер.
Баночный (вакуумный) массаж
Воздействие вакуума помогает устранить застойные явления, которые приводят к образованию апельсиновой корки.Массажные банки можно купить в аптеках, магазинах медтехники или заказать в Интернете.
Цены на массажные банки колеблются от 100 – 200 рублей за самые простые экземпляры до 4000 –
5000 рублей. Особенно эффективен массаж банками, если перед их применением наносить на кожу любой антицеллюлитный крем или даже растительное масло.
Медовый массаж
Тело перед массажем должно быть абсолютно сухим. Мёд распределяется тонким слоем.
Массажные движения средней интенсивности всей поверхностью ладони. Просто нанесите на ладони немного мёда, прикладывайте их к проблемным зонам и отнимайте. Вскоре ладони начнут сильно прилипать к коже, массируя её. После выполнения массажа, мед смывается горячей водой, потом холодной (прохладной) для контраста.
Уксусный массаж
Рецепт антицеллюлитного раствора:
◊ 1 л воды,
◊ 2 ст. ложки поваренной соли,
◊ 1 ст. ложка яблочного уксуса (без
ароматизатора).
Массаж нужно делать короткими и сильными движениями в определённом порядке: сначала ноги от пальцев к бёдрам, живот, спина, бока, плечи и шея.
Можноиспользовать экспресс-методику, не выходя из душа.
Сухую кожу нужно растереть жесткой мочалкой или щеткой, затем принять контрастный душ и нанести лифтинг-крем для тела.Массаж-пилинг ускоряет кровообращение в тканях, улучшает тургор кожи и выводит токсины. Массаж должен длится хотя бы 15 минут (в идеале 20-25 минут).
Делать такие массажи рекомендуется курсами. Минимальный курс составляет одну неделю, или же примерно 3-4 процедуры.
Завершающим этапом массажа можно втереть в кожу легкий питательный крем, чтобы успокоить ее после интенсивных действий.
5. КРЕМЫ
Кремы делают поверхность кожи более гладкой и ровной. У специализированных косметических средств есть свои преимущества: изготовлены с применением компонентов, которые влияют на обменные процессы в коже; глубоко проникают в эпидермис; выводят токсины и излишнюю влагу; согревающие ингредиенты в составе улучшают микроциркуляцию крови.
Также в них предусмотрен косметический эффект, например, пилинг, увлажнение и питание кожи.Пользоваться кремами необходимо по инструкции. Обычно 2 раза в день. Они эффективнее действуют на начальном этапе образования проблемы.
6. ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ
При снижении веса на диетах без тренировки, мышцы уходят в первую очередь, а жир и дряблая кожа остаются. Физические нагрузки не только тренируют мышцы и сжигают калории, но и улучшают кровообращение, лимфоток и активизируют обмен веществ, в результате чего уменьшается жировая прослойка, укрепляются мышцы и повышается тонус кожи.
Можно выбрать любой спорт по душе: пробежки, спортзал, домашние упражнения, велосипед, ролики.
Рекомендуются силовые + кардио-тренировки либо интервальные тренировки 3-4 раза в неделю, растяжка, а также ежедневные прогулки.
Предлагаю комплекс антицеллюлитных упражнений. Они просты, но очень эффективны. Самое главное их надо выполнять регулярно.
Количество раз смотрите по своему самочувствию, но лучше делать на максимуме своих возможностей.
A. Приседание. Вытяните руки перед собой, ноги расставлены на ширине плеч или чуть шире и глубоко приседайте.
B. Упражнения на спине.
Постелите коврик или покрывало, поверхность должна быть комфортной, но не слишком мягкой. Лёжа на спине, руки расслабьте и положите на пол. На вдохе подтяните оба колена ближе к груди, в таком положении оставайтесь примерно 20 секунд, затем распрямите ноги.
C. Махи. Из положения на левом бок поднимайте ногу вверх, совершая махи ногой. То же самое повторить на правом боку.
D . Упражнение «стульчик». Поставьте ноги на ширине плеч, немного присядьте и замрите на 15 секунд, как будто сидите на невидимом стуле. И так повторите несколько раз.
7. БОРЬБА СО СТРЕССОМ И НЕДОСЫПАНИЕМ
Сон играет огромную роль в процессе похудения. При недостатке сна происходит выработка гормона стресса кортизола, который замедляет сжигание жира. Исследования подтверждают, что при высоком уровне кортизола в крови люди худеют очень медленно или вообще не худеют. Кортизол не только замедляет обмен веществ, но и провоцирует накопление жировых тканей, особенно в области живота.
На высокий уровень кортизола в крови также влияют тяжелые физические нагрузки, психологический стресс, потребление напитков, содержащих кофеин. Соответственно для снижения уровня кортизола нужно в том числе уменьшать беспокойство и тревожность. Если нет стресса, то и выработка гормона стресса кортизола также уменьшается, а значит процесс похудения пойдет быстрее.
Только комплексный подход, грамотное сочетание всех способов, а также самодисциплина на пути к мечте помогут вам надолго убрать целлюлит и обрести красивое и подтянутое тело.
