В этой статье рассмотрим проблему воли. Как развить и достигать желаемых результатов.
В окружении каждого из нас, да и в самих себе, мы, зачастую, можем наблюдать как люди, отдавая предпочтение сиюминутному, отказываются от чего-то более стоящего. Быстрая вредная еда вместо простой и здоровой, короткое видео вместо книги, ленное и дряхлое тело вместо подтянутости от тренировок, праздность вместо развития.
И вот уже привычки сформированы и мозг выбирает знакомые и понятные варианты действий. И в общем-то все всё понимают, но то ли не осознают, то ли не верят в возможность альтернативы.
Это как с сигаретами. На пачках пишут, что убивает и даже с подробностями как именно. Но это же кого-то, не меня. "Рак горла" - да у моего соседа дед в 85 курит и ничего. "Недоношенность" - ха, да я вообще мужик. "Импотенция" - а вот из этой лучше переложу в какой-нибудь "Пародонтоз".
Собственно проблема воли в том и состоит, что нет полного осознания вопроса или есть вера, что положительный исход невозможен, очень трудно достижим или ты вообще его не достоин. Так вот эту веру нужно заменить на знание того, что победа реальна, возможна, ценна.
Можно сказать воля - это производная от знания о том, что ты победишь, знания как ты победишь и знания преимуществ победы. За победой всегда следует награда. По сути нужно сформировать привычку побеждать. Сделать так, чтобы положительный опыт вытеснил отрицательный.
Как
Начинать нужно с малого. Принцип малых шагов.
По чуть-чуть, но постоянно на выходе даст многое. Стоит определить для себя минимум на день, который абсолютно точно выполним. Скажем 7 минут на тренировку сутра или 20 страниц текста по изучаемой теме. В последующем нужно определить также помимо минимального стандартный норматив и даже максимальный на случай избытка энергии.
Устойчивая привычка, по утверждениям различных исследователей, формируется через 30-60 дней. Для дофаминового закрепления нужен результат, постепенный прогресс.
Далее наблюдение собственного прогресса будет воодушевлять и прибавлять сил. И это со временем даст возможность браться за более глобальные задачи, которые при низком ресурсе воли вели бы только к поражению, разочарованию и потере уверенности.
В процессе любой деятельности очень важно следить за своим вниманием. Фокус внимания может фиксироваться на том, что это очень тяжело, ничего не получится. Это может привести к отказу от усилий, поражению, чувству вины и дальнейшему самоедству. Что в итоге замкнётся в порочный круг.
Важно в такие моменты перевести и сконцентрировать внимание на ожидаемой награде. Сделать фокус на том, что даёт преимущества, против того что даёт недостатки. Наш мозг, чтобы сэкономить ресурсы, будет всячески отвлекать внимание, пытаясь пресечь развёрнутую деятельность.
Не нужно пытаться бороться с негативными и отвлекающими мыслями. Любая борьба только усилит и зафиксирует внимание на негативе. Отвлечься и переключить внимание на награду и то, что с ней связано - это верный выбор.
Применение этих нехитрых приёмов поможет плохие привычки вытеснить полезными, отрицательный опыт - положительным и от борьбы с давлеющими факторами перейти к созиданию и созданию того жизненного пространства, которое действительно самоценно.
Способность к волевому усилию не врождённое качество. Воля (базовая) зависит от наличия собственного положительного опыта и наблюдение такого опыта в окружении в период формирования личности.
Создание новых полезных привычек, по сути формирование новых нейронных связей, даст мотивацию и новый смысл, разовьёт самодисциплину и усилит волю.
В заключение тезисно.
- Создание полезных привычек поможет вытеснить плохие и сформирует привычку побеждать.
- Принцип малых шагов поможет начать движение, побороть лень и страх перед необъятностью работы.
- Управление вниманием сохранит верный вектор.
Если статья была интересна ставьте палец вверх, подписывайтесь на канал. Читайте также Как сохранить устойчивость психики.
