Вероятнее всего каждый из нас говорил себе, что начнёт заниматься спортом с понедельника. Да, это замечательное решение, подтолкнуть себя на шаг ближе к своему здоровому будущему, но почему происходит так, что ещё в воскресенье Вы повторили себе то, что завтра идёте в зал, а уже в понедельник у Вас нет желания собрать даже вещи для тренировки?
Здесь дело не в лени, а просто в слабой мотивации. Предлагаем разобраться в этом и понять, как решить эту наболевшую проблему.
Мотивация — это то, что нами движет, то что заставляет нас работать, саморазвиваться и добиваться своих целей.⠀
Любовь к себе и занятия спортом. Как связаны эти категории, и как влияют друг на друга.
Так, любовь к себе - это естественная и приносящая радость забота о себе. Это естественное стремление понять себя и принять, это развитие себя и раскрытие своего потенциала.
Любовь к себе состоит их 4 компонентов: принятие себя, внимание к себе, постоянное саморазвитие и самодостаточность
Принятие. В первую очередь, любовь – это принятие, как себя, так и другого человека. Последнее не означает потакания своим слабостям, а отсутствие мучительного чувства вины или страха наказания при работе с недостатками.
Внимание к себе - это внимательное отношение и уважение к своим потребностям. Внимание к своим потребностям включает в себя разные проявления: это и забота о своем физическом и психологическом здоровье, и о внешнем виде, и о карьерном росте. Но все это делается не с целью получить одобрение других или потому что «так надо», а с удовольствием.
Постоянное саморазвитие. Человек, который любит и верит в себя, естественным образом старается раскрыть свой потенциал. Это стремление к самоактуализации – наивысшей потребности любой личности воплотить в жизнь все свои таланты и способности. Поэтому любовь к себе включает постоянное самосовершенствование, которое позволяет жить более полноценной жизнью. Она вдохновляет на новые достижения и работу над собой. В том числе, это касается и работы над своим телом.
Самодостаточность. Это фраза далека от того значения, которое ей часто приписывают, будто самодостаточность – это такое состояние, когда человеку никто не нужен. Всем нам необходимо общение, принятие и любовь близких. Но самодостаточность означает, что у нас нет болезненной зависимости от этих вещей.
Нелюбовь к себе лежит в основе множества проблем. Например, среди них: созависимость, лишний вес, отстаивание границ, лень, депрессия, пассивная агрессия, нерешительность, комплексы в сексуальной сфере и другое.
Любовь к себе напрямую связана с самооценкой.
Способы поднятия самооценки очевидны: нужно поднять свою значимость в своих глазах, а потом она поднимется в глазах окружающих.
Внешность и самооценка прямо связаны. Человек, со стабильной самооценкой, принимающий себя и свое тело, будет выглядеть более уверенно и красиво, чем человек с низкой самооценкой. Иногда достаточно «поднятуть» сферу «внешности» например, похудев на 2 кг или покрасив волосы, и вот уже самооценка в этом сегменте будет не 5, а 6.
Спорт оказывает на самооценку важное влияние. Это и победа над собой (внутренние изменения) и забота о своем здоровье и теле (важный признак любви к себе) и внешние проявления этой заботы и любви.
Итак, забота о своем здоровье и физическом теле является признаком любви к себе.
Признаками «нелюбви» к себе будет выступать:
- эксплуатация своего: тела, разума, чувств
- неудовлетворение жизненно важных потребностей (например, безразличие к внешнему виду и здоровью).
Тут есть очень тонкая грань между занятием спортом для поддержания здоровья и физической формы и эксплуатацией своего тела. Последнее бывает, когда человек буквально истязает себя занятиями, когда без определенного изгиба бедер он мне может себя принять. Когда человек становится заложником зала- это не про любовь.
Вспомним, что есть два вида мотивации: мотивация достижения и мотивация избегания.
⠀
Мотивация достижения.
Направлена на результат. Если ты похудеешь, то сможешь носить красивую одежду, красиво получаться на фотографиях, тобой будут восхищаться.
Иногда она работает. Тогда можно ставить цель и прописать шаги, которые к ней приведут. Что будет с моим телом через месяц, два, три, год.
А иногда мотивация достижения не работает. И тогда мы пробуем мотивацию избегания.
Скажи себе, что будет с тобой, если ты продолжишь бездействовать. Будешь продолжать ослабевать или набирать по 5 кг в год. Посчитай, сколько набежит через пару лет. У тебя будет сахарный диабет, боли в суставах. Не сможешь покупать нужную тебе одежду. Нет, ты так не хочешь. И это «не хочу» быстро запустит мотивацию избегания.
⠀
Что бы понять, какой вид мотивации работает, заполните вот эту таблицу.
Выпишите, ваши основные достижения по годам. Они могут быть связаны с совершенно любой сферой жизни.
Вспомните, почему это получилось.
Чтобы удостовериться в том, нужно ли тебе это, ответь себе на следующие вопросы по квадрату Декарта:
Далее смотрим, что количественно, а главное, эмоционально перевесит.
Практические советы по привлечению мотивации
Ниже приведены, что реально работает в плане мотивации и не отнимает много времени, чтобы получить "заряд" мотивации
Мотивирующие видео
В youtube можно найти много интересных видео, посмотрев которые захочется жить. Также есть множество фильмов, которые также выполняют эту функцию. Кстати, чаще всего это фильмы про войну (биографию) и реальные фильмы, где человек ставит реальные цели и реально к ним идет (т.е. без фантастики). Ну например, фильм "Области тьмы", "Любовь по-американски".
Это самый простой и быстрый способ для каждого. Видеоролики занимают всего лишь от 3 до 10 минут.
Любые связи с успешными людьми
Вы можете смотреть видео с ними, можете читать их статьи и книги, а возможно даже и лично общаться. Люди, которые много достигли и являются мудрыми - это отличные учителя по жизни. Вы впитываете их слова как губка впитывает воду. И уже с этим багажом сами по себе замотивированы. Ваше окружение сильно помогает и влияет на то, кем Вы в итоге будете. Поэтому стоит себя окружать сильными людьми.
Мечта с конкретным сроком исполнения
Конкретный срок для осуществления своей мечты. Похудеть за 6 месяцев на 10 кг.
Смысл в том, что вы начинаете планировать конкретные действия. Если же не ставить срок, то у вас всегда будет отговорка перед самим собой, что "ну попозже сделаю то-то".
Периодически возвращайтесь к тому, что Вас мотивирует
Старайтесь быть рядом с тем, что Вас мотивирует.
Окружите себя людьми, которые любят спорт.
Заряжайтесь их мотивацией, общайтесь, делитесь успехами!
Из реальных советов для мотивации, можно также отнести:
- Холостое положение/любовь (да... с этим не поспоришь, если любишь, то мотивация сразу возрастает, причем как внутренняя, так и внешняя)
- Хорошая музыка (без этого никуда, периодически она просто необходима)⠀
Хочется сказать, что мотивировать себя вовсе не сложно, достаточно лишь детально проработать свою цель: установить итог и путь, по которому нужно идти к нему.
Предлагаем начать действовать прямо сейчас. Докажи, что твой настрой - не пустые обещания себе.
Это займёт всего секунд 30. Сделай серию из 10 приседаний и 10 отжиманий, почувствуй прилив сил и энергии. Пойми, что такую бодрость ты будешь иметь всегда, если будешь в тонусе.
Не забывайте, что истинного результата можно добиться с помощью верно составленных тренировок, и если вы хотите привести свое тело в порядок и получить индивидуальную программу тренировку - переходите в наш Инстаграмм https://www.instagram.com/dimelent_co/ и пишите в Директ.
Мы индивидуально подберем вам программу, направленную на максимально быстрое достижение результата.
Также если вы хотите начать принимать спортивное питание, но не знаете какое подойдёт именно вам, как его выбрать и как употреблять, вы можете приобрести нашу инструкцию по применению и подбору спортпита по ССЫЛКЕ В ШАПКЕ ПРОФИЛЯ нашего Инстаграмм аккаунта https://www.instagram.com/dimelent_co/
Она включает в себя подробное описание каждого продукта, чтобы вы смогли индивидуально выбрать подходящий препарат. Способы применения и дозировка также подробно описаны.Она поможет вам разобраться в спортивном питании от А до Я и подобрать его для себя.
