Куда не придешь – везде кочки с важным видом индюков делают жим из-за головы – крутейшее упражнение для тех, кто хочет уничтожить свой плечевой сустав.
Сейчас честный тренер поведает вам, мои восхитительнийшие представители кочков, у кщторых голова – продожение шеи, что же за ерунда происходит с этим упражнением.
Сначала мы окунемся в историю
Это упражнение, как и многие другие, в бодибилдинг пришло из тяжелой атлетики. Сейчас в этом виде спорта два упражнени–рывок и толчек. Но до 1928г это было пятиборье (рывок и толчок разноименными руками, жим, рывок и толчок двумя руками). Затем до 1972 года осталось только олимпийское троеборье (жим, рывок и толчок двумя руками), но потом отказались и от жима, потому что его было сложно судить, и спортсмены читерили как могли.
Однако до 72 года жим занимал свое почетное место в трешке, и его нужно было тренировать. Чтобы на тренировках спортики не швунговали, тренеры в растянутых трениках придумали выполнять жимы в положении сидя, а чтобы исключить изгибание назад, фиксировали спину о лавку скамейки. Но в таком положении просто невозможно выполнять жим со штангой, расположенной перед собой, - подбородок счешешь до мяса, поэтому движение стали выполнять из-за головы, сохраняя тем самым равновесие и устойчивость.
Затем, при отпочковывании дубилдинга от тяжелой атлетики, вместе с оборудованием в арсенал бодибилдеров перекочевало и большинство упражнений. И жим из-за головы тоже был нагло похищен. Обратите внимание, цель (развитие силовухи в жиме штанги с груди) исчезла, а упражнение осталось. Для чего же его стали использовать бодибилдеры? АХАХА, эти балбесы, безграмотные в области анатомии, неистово оплашали. Слышав в общих чертах, что есть такие мышцы, как передняя и задняя дельты, они посчитали, что жим из-за головы – на задние, а с груди – на передние. Чувствуете: сзади – на задние, спереди – на передние? Потрясающая логика, да?
Однако давайте раскроем учебник анатомии и посмотрим, где же располагаются эти мышцы, посмотрели? Молодцы. А теперь супинируйте плечо, какая мышца сверху? Все верно – передняя дельта, теперь вынесите локти вперед, какая мышца сверху и будет агонистом? Опять передняя дельта. А роль задней – быть расслабленной и не мешать работе переднего пучка, потому что она антагонист.
Только есть все же одно различие! Жимы из-за головы абсолютно неестественны и, как следствие – очень травмоопасны, знаете почему?
Никогда не догадаетесь. Все дело в строении плечевого сустава. Во время движений в направлении снизу вверх при супинированном плече головка плечевой кости смещается вверх и наталкивается на клювовидно-акромиальную дугу. При этом могут травмироваться сухожилия мышц вращательной манжеты и синовиальные сумки, лежащие между головкой плечевой кости и клювовидно-акромиальной дугой.
Тренируйте мозги и не травмируйтесь.
