Психиатр-нарколог Василий Шуров — главный врач нашей клиники — рассказал, как отметить праздники, чтобы от новогодних каникул остались только приятные впечатления.
Не закупайте вагоны алкоголя
Запасая спиртное ящиками, вы уже программируете себя на определённый способ проведения длинных выходных.
Чем меньше у вас в доме алкоголя, тем ниже вероятность, что вы уйдёте в запой. Ведь за бутылкой придётся отправиться в магазин. Это один из тех случаев, когда лень может вас спасти.
То же самое касается и еды. Не нужно готовить оливье тазиками. Лучше в небольших количествах съешьте что-то качественное и эксклюзивное — без хлеба, майонеза, кетчупа и большого количества сахара, — чтобы по-настоящему почувствовать праздник.
Помните о возможностях печени
Зависимым алкоголь противопоказан в любых количествах! Первая рюмка обязательно станет стартовой — вы не сможете остановиться. Соки, газировки, минералка — напитки, которые должны быть на вашем праздничном столе.
Для всех остальных вполне достаточно пары глотков алкоголя под бой курантов. Если планируете выпить чуть больше:
- Не употребляйте на голодный желудок
- Подготовьте организм: перед застольем выпейте активированный уголь или столовую ложку растительного масла
В крайнем случае за несколько часов до торжества сделайте пару глотков спиртного, чтобы печень начала вырабатывать ферменты, расщепляющие алкоголь.
- Отдавайте предпочтение лонг-дринкам — коктейлям с небольшим количеством спиртного — и наслаждайтесь ими не спеша
- Откажитесь от алкогольных газированных напитков, в том числе шампанского, — они быстрее вызывают опьянение, так как имеют большую скорость всасывания
- Пейте больше воды — так организму будет легче вывести токсичные вещества
В каждой компании есть тот, кто всегда всех подгоняет: «допивай быстрее», «краёв не видишь» и т.д. С такими людьми ни в коем случае не нужно соревноваться. Пейте со своей комфортной скоростью, не спешите — дайте печени возможность переработать алкоголь.
Не лечите похмелье спиртным
Если у вас не получилось вовремя остановиться, и утром вы проснулись с жуткими болезненными симптомами, улучшайте своё состояние большим количеством минералки, а не алкоголем.
Если чувствуете себя ОЧЕНЬ плохо, обращайтесь в наркологическую клинику — врачи проведут детоксикацию, чтобы быстро и безопасно вернуть вас в форму.
Зависимым в таких случаях нужна госпитализация — их важно поместить под круглосуточное наблюдение медиков в условия, исключающие употребление. Только так они могут восстановиться и не уйти в запой.
Делайте перерывы и больше бывайте на свежем воздухе
Не нужно пить каждый день. Выходите на улицу, гуляйте, катайтесь на лыжах, запускайте петарды.
Составьте подробный план развлечений на 10 дней
Вместе с близкими подумайте над списком активностей на новогодние каникулы. Смотрите фильмы, отправляйтесь за город или на прогулку по зимнему парку, устраивайте квесты по поиску подарков и семейные спектакли, рисуйте, мастерите кормушки, читайте.
Советы психиатра для тех, кто встречает праздник один, читайте здесь.
Зная, чем конкретно вы будете заниматься каждый выходной, вы не проведёте каникулы, запивая остатки салатов алкоголем, а вернётесь к трудовым будням свежими, счастливыми, энергичными и воодушевлёнными.
Если вы лечитесь от зависимости или находитесь в ремиссии, сохранить трезвость вам помогут 5 правил
- Помните, что праздничные дни такие же, как все остальные. Это поможет вам провести каникулы с ориентиром на будущее: даже в выходные вы должны делать то, что помогает сохранить здоровье. Выполняйте задания психотерапевта, ходите на группы, занимайтесь спортом.
- Не прячьте эмоции. Если вам тяжело, поделитесь своими чувствами с близким человеком. Или ищите поддержку у психотерапевта и в сообществах анонимных алкоголиков.
- Оставьте негативный опыт в прошлом. Возможно, в праздники вы вспоминаете о поступках, которые вы совершили, будучи пьяным, и от этого вам становится плохо. Пусть они напоминают вам о том, ради чего вы сохраняете трезвость. Меняйтесь и, когда будете знать, что становитесь лучше, боль отступит.
- Не соглашайтесь на то, что для вас некомфортно. Решительно отказывайтесь от мероприятий и встреч, которые могут подтолкнуть вас к употреблению.
- Напоминайте себе, что трезвость — ваш приоритет даже в праздники. Только с ясной головой вы сможете поступать ответственно, принимать верные решения и получать удовольствие от общения с близкими и других новогодних радостей.
Если статья была вам полезна, ставьте лайк и подписывайтесь.
Также очень ждем от вас комментарии и обратную связь, ведь вся наша работа построена на обратной связи, и мы пишем статьи по вашим запросам. Задавайте вопросы и высказывайте мнение, это важно для нас!
Смотрите другие экспертные ролики от нас на ютубе.
И будьте здоровы!
Ваши Василий и Екатерина Шуровы
