Уже давно было подмечено, что в здоровом теле — здоровый дух. Чем бодрее мы себя чувствуем, тем больше у нас уверенности в себе, тем позитивнее наше настроение.
Классическая аэробика — пожалуй, один из лучших способов заряжаться позитивом максимально быстро. С первых минут первой тренировки вы почувствуете, как ваш организм начнет подзаряжаться энергией.
Если вы решили заняться своим здоровьем, быстро сбросить лишний вес, ваш выбор — аэробика. Недорого можно привести свое тело в порядок и улучшить самочувствие.
Впервые классическая аэробика появилась в процессе ведения исследовательских работ американских врачей, занятых разработкой аэробных программ для военно-воздушных сил. Фактически, под этим термином объединяются самые разные виды двигательной активности, ориентированные на ведение здорового образа жизни.
Само слово «аэробика» было образовано на базе термина «аэробный» — то есть требующий наличия кислорода. Его используют при описании процессов энергетического и химического типа, обеспечивающих функционирование мышц.
Любая работа какой-либо мышцы сопровождается обменом веществ — комплексом сложных химических реакций. При этом сочетается расщепление сложных элементов на более простые и восстановление веществ, богатых энергией.
Для определенной части этих процессов жизненно необходим кислород, и именно с его участием вырабатывается наибольшее количество энергии.
Аэробный способ синтеза энергии сопровождается выработкой воды и углекислого газа, легко удаляемых из организма с помощью пота и дыхания.
Суть базовой аэробики — стимулировать потребление кислорода в процессе занятий, а лучшим средством для этого служат разнообразные циклические движения, которые выполняются длительное время.
В клубе «Биоритм» любой сможет подобрать себе такой вид тренировок, который будет для него максимально комфортным и в наибольшей степени соответствовать поставленным задачам. Сегодня базовая аэробика служит основой для 40 с лишним направлений.
Некоторые считают, что аэробика — исключительно женское занятие, однако это совсем не так. Подобные гимнастические упражнения в равной степени полезны для представителей обоих полов. «Биоритм» — это не только студия женской аэробики, но и полноценный центр аэробики для мужчин.
Любое занятие по классической аэробике проходит по единой структуре.
Все начинается с разминки, без которой даже не слишком трудные упражнения могут привести к растяжениям; пренебрегать ею ни в коем случае нельзя. Разогрев мышц сделает тренировку более продуктивной и комфортной.
Далее следует аэробная фаза, с упором на работу дыхательной системы, а вслед за ней — силовая, укрепляющая мышцы, развивающая гибкость, повышающая прочность суставов и костей. Наконец, финальный этап — постепенное снижение темпа, позволяющее плавно уменьшить частоту сердцебиения.
Отметим одно из самых популярных направлений, в котором классическая аэробика приобретает черты танцевального стиля.
Выполнять под музыку упражнения, схожие с движениями какого-либо танца, намного увлекательнее и интереснее, а значит — продуктивнее. Танцевальная аэробика подразделяется на огромное количество стилей, связанных с различными направлениями. Тут и латино-аэробика, вобравшая в себя элементы сальсы, меренги, самбы, хип-хоп-аэробика с упором на подскоки, быстрые движения, элементы брейка, и многие другие стили.
Каждое направление имеет свою специфику. Латино предполагает обилие разнообразных поворотов, перехлестов ног, движений бедрами, богатую хореографию рук; все это выполняется с учетом строгой фиксации корпуса.
Рон-н-ролл-аэробика делает упор на бег, прыжки, перемещения и повороты. Другие стили также имеют ярко выраженные особенности.
Спортивная аэробика — комплекс упражнений, созданный на базе оздоровительной гимнастики.
Речь идет о непрерывном выполнении упражнений высокой интенсивности на протяжении заданного промежутка времени. Сами упражнения могут быть различной сложности, выполняться как в группах или парах, так и одиночно.
Это уже не просто гимнастика, такая аэробика — спорт, с соревнованиями, чемпионатами и сводами правил.
Отдельно стоит отметить фитбол (аэробика с мячом). В этом случае базовая аэробика дополняется мячом, который является весьма эффективным тренажером и позволяет работать с самыми разными проблемными зонами организма.
В этом случае аэробная нагрузка сочетается с упражнениями на растяжение мышц позвоночника, что обеспечивает комплексную тренировку дыхательной системы, сердца, мышц корпуса и вестибулярного аппарата.
