Вокруг тестостерона ходит немало слухов и мифов. Недаром этот главный мужской гормон занимает умы – от его уровня в мужском организме зависит немало важных показателей.
- объем и сила мышц;
- рост и состояние костной системы;
- либидо;
- репродуктивная функция.
Тот факт, что с возрастом организм начинает вырабатывать все меньше тестостерона, известен всем. А вот то, что у молодых мужчин уровень этого гормона всегда в порядке – чистый миф. Не только возраст может повлиять на снижение продукции тестостерона в репродуктивном возрасте. Вот 3 самые распространенные причины.
1. Гиподинамия. Любите вечером или по выходным поваляться с пивком перед телевизором? Могу вас понять, мне тоже не чуждо ничто человеческое: иногда я провожу время со своим четвероногим другом-диваном. Вот только такому отдыху, как и любой потехе, должно быть отведено безопасное количество времени. Все потому, что лень и отсутствие физической активности сильнее всего влияют на рекомпозицию тела в пользу жировых отложений. А это – гарантированное снижение уровня тестостерона, причем, очень существенное. Наука не даст соврать.
Согласно исследованию, проведенному в отделении эндокринологии, диабета и метаболизма в университете Нью-Йорка в Буффало, концентрация тестостерона у мужчин пубертатного и постпубертатного возраста с ожирением на 40–50% ниже, чем у мужчин с нормальным ИМТ.
2. Алкоголь. Встречал на просторах Интернета утверждение, что для тестостерона вреден алкоголь, принятый на ночь. Очевидно, автор уверен, что рюмка водки или бутылка пива с утра, а может и в течение рабочего дня, способствуют приросту мужской мощи. Но наука категорически против такой узколобой трактовки.
В статье, опубликованной в Journal of Clinical Medicine в мае 2019 года, рассказывается, что уровень тестостерона снижается уже через 30 минут после употребления алкоголя. Одна ночь бурных возлияний уменьшает количество мужского гормона на 40%, и этот негативный эффект может длиться до 2 дней. А эксперимент, в ходе которого группа здоровых мужчин принимала пинту виски ежедневно в течение месяца, показал: за это время уровень их тестостерона упал до тех же показателей, что и у хронических алкоголиков.
Так что неважно, в какое время суток вы пьёте горячительные напитки – в долгосрочной перспективе ваша мужская сила будет уменьшаться даже в цветущем возрасте.
3. Недосыпание. Гаджет «приклеен» к руке до 3 часов ночи? В скором времени у вас определенно начнутся проблемы в личной жизни – ведь недосып в течение всего 7 суток может спровоцировать падение уровня тестостерона на 15% в день. А значит, здравствуй ожирение, эректильная дисфункция и снижение жизненного тонуса. Кстати, полноценный сон не только нормализует количество главного мужского гормона, но и подавляет выработку кортизола. А он, в свою очередь, провоцирует висцеральное ожирение и проблемы с тестостероном. Вот такую двойную пользу несёт для мужского здоровья 8-часовой сон.
Жду гневных комментариев от тех, кто ни разу не спортсмен, может хлопнуть бутылку водки, не спать всю ночь и, как говориться, с мужской точки зрения – ого-го! Впрочем, как сказал в одном «бородатом» анекдоте доктор пациенту: «Так и вы, батенька, рассказывайте...».
Подписывайтесь на мой канал и ставьте класс, чтобы ничего не пропустить!