Приветствую всех новых участников нашего Марафона.
Вас так много, что я немного в растерянности, но как говорила главная героиня любимого нами всеми "Москва слезам не верит": "Трудно с тремя, а когда трёх научишься организовывать, дальше число уже не имеет значения".
Сегодня продолжим знакомство с полезной информацией, необходимой для хорошего снижения веса. А говорить мы сегодня будем об очень важном гормоне - СОМАТОТРОПИНЕ.
Моё успешное и комфортное похудение началось после того, когда я перестала подглядывать в готовые меню, так широко представленные в Интернете, а разобралась в том, что ПРАВИЛЬНЫЙ УЖИН - это так же важно, как и ПРАВИЛЬНЫЙ ЗАВТРАК.
- Выяснилось, что ужин ни в коем случае не должен состоять из каш, фруктов и молочных продуктов, а я так любила творог со сметаной на ужин, считая это легкой белковой пищей! Моему разочарованию и удивлению не было предела!
- Выяснилось, что именно эти продукты и блюда из них блокируют выделение гормона соматотропина.
- Выяснилось также, что снижение веса в организме регулируется именно этим гормоном.
- Дальше я выяснила, что этот гормон выделяется только во время сна и лишь на пятьдесят минут и только во время физической нагрузки. (рассмотрите внимательно предлагаемый рисунок)
То есть, дорогие мои марафонцы, правильный подбор продуктов для вечерней трапезы - это важное условие для снижения веса.
Полезные свойства соматотропина:
- уменьшает количество жировых отложений и усиливает распад жировых молекул.
- контролирует преобладание мышечной ткани над жировой. А как известно, мышцы сжигают гораздо больше килокалорий, чем жировая ткань. Но об этом мы ещё поговорим позднее.
- влияет на углеводный обмен, являясь антагонистом инсулина.
- Усиливает захват костной тканью кальция, что также важно для костной системы человека, особенно женщин в возрасте.
Понятно, что у соматотропина гораздо больше полезных свойств, чем я перечислила, но я обозначила лишь те, что являются в нашей ситуации более важными.
Итак, как вы поняли, мои дорогие, что нужно делать для того, чтобы нужный нам гормон выделялся в нашем организме? - Нужна физическая активность и об этом мы будем с вами говорить, а также нужен качественный сон.
Для хорошего качественного сна нужны следующие условия:
- Ложиться спать не позднее 23 часов.
- Продолжительность сна должна быть не менее 6-7 часов.
- Спать нужно в абсолютной темноте без ночников, подсветок и так далее.
- Последний приём пищи должен быть за 3-4 часа до сна.
Что будет, если не соблюдать вышеперечисленные условия?
"Свято место пусто не бывает"- помните такое выражение? Вот и тут точно также: нет соматотропина, зато в большем, чем нужно и полезно для организма, количестве вырабатывается другой гормон с длинным названием адренокортикотропный, а он старательно повысит уровень небезызвестного всем кортизола - гормона стресса. А уж он-то постарается на всякий случай запастись и жирком (вдруг пригодится, мы же в состоянии стресса!), и уровень глюкозы повысит, доведя нас до инсулинорезистентности (тоже известный нам "фрукт", правда?). А это прямой путь к развитию сахарного диабета 2 типа. Угнетается выработка серотонина и дофамина. А это что за "ягодки" такие спросите вы ?
- Серотонин, который также называют молекулой счастья, обладает функцией отвечающей за спокойствие человека и его эмоциональное благополучие, в то время как Дофамин, ещё называемый молекулой мотивации, отвечает за внимание человека, а также мотивацию и целенаправленное поведение.
Появляется излишняя тревожность, может развиваться депрессия, стресс руководит нами со всем своим размахом. Что мы делаем, ощущая тревогу и иные неприятные эмоции? - Зачастую мы хотим съесть чего-нибудь сладенького и едим. Наш мозг это запоминает. И дальше уже просто снежный ком.
- А ещё некачественный сон нарушает выработку лептина и грелина, а это приводит к увеличению аппетита. Невыспавшийся человек неосознанно съедает порядка на 400 ккал в день больше, чем того требовалось бы.
Вот такое огромное влияние качественного сна на стройность наших тел, дорогие мои марафонцы.
