Если после рождения ребенка вы испытываете нечто вроде душевного смятения, не беспокойтесь, это нормально. Помните, что послеродовая хандра быстро проходит. Как правило, она длится всего несколько дней, поэтому не стоит беспокоиться.
Как справится с хандрой после родов?
Первое: Плачьте сколько хочется. Поговорите с врачом, медсестрами, другими мамами.
Второе: Не бойтесь призвать на помощь свою маму или сестру, чтобы они окружили вас женской заботой. Поплакаться в жилетку дорогого для вас человека – лучший способ, чтобы прийти в нормальное состояние.
Третье: Если вам хочется, чтобы муж был рядом, скажите ему об этом. Естественно, что вы испытываете потребность в его присутствии.
Не стоит с уверенностью ожидать от своего супруга, что он сразу же начнет обожать ребенка и проявлять необузданную радость. Дайте мужчине время на адаптацию: оно ему необходимо! Весьма нелегко перейти из состояния сына в состояние отца.
Четвертое: На несколько часов оставляйте своего малыша под присмотром бабушки или подруги, даже если у вас нет такого желания. Так вы будете способствовать всестороннему развитию вашего младенца и постепенно приучите его к разлуке с вами. Вам также необходимо научиться разлучаться с ним, что сделать не очень просто.
Пятое: Заставляйте себя выходить из дома: это важно для вашего равновесия. Находясь в состоянии угнетения, выходите днем из дома на полчаса, когда ярче всего светит солнце6 это прекрасное лекарство от черных мыслей.
Шестое: Постарайтесь полюбить физические упражнения. Они способствуют кровообращению и увеличивают содержание эндорфинов (гормонов удовольствия) в крови. Это поможет вам расслабиться и устоять перед возможной депрессией.
Седьмое: Если вы ощущаете приближение гнева, испытываете чувство неудовлетворенности, если вам кажется, что вы «все несете на своих плечах», абсолютно всем занимаетесь сами, скажите об этом мужу. Главное – выразить свои чувства. Хуже всего – погрузиться в молчание: оно ничего не решает.
Восьмое: Нужно уметь формулировать свои требования. Никогда не говорите: «Мне так не нравится, когда ты после ужина оставляешь за собой все на столе». Гораздо лучше сказать: «Мне так не нравится, когда после ужина все остается на столе». Говоря такую фразу, вы никого не обвиняете персонально, но лишь даете понять близкому человеку, что его поведение должно измениться.
Объясните своему мужу, что послеродовая депрессия – вполне нормальное состояние, которое вскоре пройдет. Нужно лишь с терпением и пониманием относиться друг к другу. Если вам трудно это сделать, дайте ему почитать книгу или статью на данную тему.
