Итак, если Вы решили прочесть эту статью, значит всерьез решили что-то изменить в своей жизни, а может быть уже изменили…
Данная информация будет полезной для тех, кто только собирается пойти в тренажерный зал или уже посещает, но пока еще не добился каких-либо видимых результатов.
Для достижения хороших результатов и правильного распределения нагрузки очень важно поставить перед собой четкую цель своих тренировок и походов в зал.
Без цели не обойтись при составлении индивидуальной программы, так как именно цель определяет средства. Если Вы будете четко представлять себе то, к чему следует стремиться, Вы будете уверены, что желанный результат будет достигнут спустя какое-то время.
Конечно, следует определиться с целью до начала занятий, но при необходимости ее можно будет скорректировать на начальных этапах тренировки.
Давайте подробнее остановимся на основных целя, которые ставят перед собой большинство начинающих спортсменов:
1. Здоровье и укрепление мышц.
Человеческое тело и по сей день остаётся загадкой природы, но можно с уверенностью сказать, что мышцы отвечают за здоровье всех органов.
Наши мышцы участвуют в нашей жизни ежеминутно: перегоняют кровь по телу, обеспечивают дыхание, питание, движение и множество других жизненных процессов организма. Кроме того, слабость мышц может вызвать множество проблем, например, ослабление мышц спины меняет осанку, нарушает координацию движений, может привести к серьезным травмам позвоночника.
2. Увеличение силы
Сила – это способность нервно-мышечной системы преодолевать сопротивление благодаря сокращению мышц, противодействовать этому сопротивлению или удерживать его. Также, кроме общего определения силы, важную роль в спорте отводят ее характеристикам. К ним относятся различные типы работы и форма сокращения мышц, формы проявления силы, а также ее виды и факторы воздействия на них.
Программы тренировок на силу рассчитаны на увеличение силовых показателей спортсмена.
3. Увеличение выносливости
Выносливость человека характеризует способность его организма выполнять длительную работу, сопротивляясь при этом физическому утомлению. Штука эта очень полезная и, пожалуй, многие хотели бы повысить ее показатели.
Выносливый человек способен продолжительно нагружать свое тело, а это открывает большие возможности, недоступные нетренированным людям: увеличение интенсивности своих тренировок, длительное использование жиров в качестве источника энергии, создание высокого метаболического отклика после тренировок и многое другое.
4. Набор мышечной массы
Пожалуй, самая популярная и при этом самая трудная для большинства начинающих спортсменов цель.
Рост мышц – сложный и трудоемкий процесс, который требует от атлета не только усердия и силы воли, но и как минимум базовых теоретических знаний. В целом, набор мышечной массы можно назвать процессом адаптации организма к растущим физическим нагрузкам.
Уникальным свойством человеческого организма является стремление к гомеостазу – состоянию равновесия. Тренировки и различные физиологические стрессы дестабилизируют организм, что в свою очередь производит колоссальный угнетающий эффект. Для того чтобы компенсировать эти воздействия, организм начинает адаптироваться и как следствие набирает мышечную массу, что позволяет менее выраженно реагировать на нагрузки и тратить при этом меньше энергии.
Так вот, бодибилдинг по сути, сводится к бесконечному принуждению организма адаптации и созданию условий, вызывающих данный процесс. Отсутствие процесса адаптации говорит нам о том, что нагрузки стали привычны для организма, т.е. он вступил в стадию гомеостаза. В культуризме данное состояние принято называть мышечным плато.
5. Похудение и рельеф
Как бы вы не тренировались для похудения – избегайте отказных сетов и форсированных повторений. Дело в том, такая техника сильно травмирует мышцы, а на дефиците калорий восстановление поврежденных мышц, мягко говоря затруднено. В результате вы будете терять вес не за счет сжигания лишнего жира, а за счет потери драгоценной мышечной массы.
В идеале, если у вас уже есть базовая натренированность и требуется только «подсушить» тело скажем перед пляжным сезоном, лучше всего использовать круговые тренировки с небольшим отягощением или вовсе без него, большим количеством повторений и минимальным временем отдыха между подходами.
Что же касается тех, кто решил-таки избавиться от лишних килограммов, но до этого никогда не держал в руках ничего тяжелее ложки, не торопитесь бежать в зал! скорее всего Вы потратите свое время и деньги впустую. Попробуйте для начала скорректировать свое питание, избавьте организм от ненужной жировой ткани, а позже, если не передумали, плавно вводите физические упражнения.
Что же, надеюсь статья оказалась для Вас полезной. Ставьте палец вверх, делитесь в соц. сетях и, конечно же подписывайтесь на мой канал. Дальше будет интереснее!