Подъём штанги с прямым грифом на бицепс в положении стоя.
Примите положение стоя. Возьмите в руки штангу с прямым грифом, хватом на ширине плеч. Встаньте боком, чтоб вам было лучше видно положение ваших рук. Расслабьте руки, но кисти не разжимайте, пусть ваши руки примут свободное положение. Выпрямите спину. И начинайте подъем штанги бицепсом, не двигая руки. Руки должны быть перпендикулярны полу (от плеча до локтя) и сгибаться только в локтях.
Не закидывайте на себя штангу в верхнем положении когда выполняете это упражнение. Иначе нагрузка с бицепса переходит в плечи, а нам нужен бицепс. В этом упражнении мы качаем бицепс, а не плечи.
Сделайте три подхода по 15 повторений, если вы новичок. Не старайтесь взять больше веса, чтоб не травмировать связки. Приблизительно на десятом повторении, ваш бицепс начнет гореть. Выберите среднюю скорость, не очень быстро и не очень медленно.
Не ослабляйте бицепс в нижней токи. Держите всегда в напряжении. И тогда прогресс будет гарантирован!
