Фигурное катание - ваше хобби?
Если вы занимаетесь спортом в свое удовольствие, то вряд ли ставите перед собой цель отобраться в сборную или завоевать олимпийскую медаль.
Но даже на уровне хобби вам приходится сталкиваться с организацией тренировочного процесса. Возможно, в чем-то вам помогает ваш тренер, а что-то вы контролируете сами. Проверьте: не допускаете ли вы эти распространенные ошибки взрослого фигуриста.
1. Игнорировать тренировки вне льда
После работы еле удается вырваться на лед... Куда еще офп, сфп и т.д.? - Знакомая ситуация?
Но если вы хотите снизить риск травм и иметь стабильный прогресс в результатах, вам просто необходимо вести подготовку "по всем фронтам". Крепкие и эластичные мышцы повышают координацию движений. Поэтому физподготовка и растяжка - вам в помощь. Если есть возможность нанять опытного тренера и на подготовку вне льда - обязательно так и сделайте!
Занятия хореографией помогают проработать эстетическую сторону. Тут уже по желанию. Но опять-таки: опытный хореограф поможет вам улучшить растяжку и выворотность - не последние компоненты хорошего катания.
2. Не иметь четкого плана действий
Дорвавшись до льда, вам хочется отработать и скольжение, и вращения, и прыжки. Это все надо как-то уместить в 1-2 часа. Это тормозит ваш прогресс. Определитесь для себя, что бы вы хотели отработать в ближайший месяц? Чем меньше по масштабам будет цель, тем лучше:
Отработать прыжок лутц - хорошая цель. Отработать наружное ребро на лутце - эта цель еще лучше! Может быть, вам нужно улучшить группировку в воздухе или прибавить скорости на вращениях? Посвятите несколько тренировок именно этому!
Делайте маленькие шаги - за ними последует хороший качественный результат.
3. Пренебрегать восстановительными процедурами
Фигурное катание - это приличная силовая нагрузка. После нее нужно правильно восстанавливаться. Для этого подойдет йога, медитация, бассейн или массаж.
Если выходить на следующую тренировку, не восстановившись как следует - можно довести себя до травмы.
4. Смотреть на себя со стороны только на соревнованиях
Откатали вы свою соревновательную программу и с ужасом ждете видео-записей... Чтобы ждать их без ужаса, просите кого-нибудь снимать вас на камеру во время тренировок. Хотя бы изредка. Хотя бы отдельными элементами.
Когда вы сможете совместить собственные ощущения и визуальную картинку, вы лучше поймете, в чем ошибаетесь и над чем нужно работать.
Тренируйтесь правильно, улучшайте свои результаты и заботьтесь о своем здоровье!
Понравилась статья - подписывайтесь на канал, будет еще много всего интересного!
