Если бабушки и дедушки без труда следуют за своими внуками на прогулке, это добрый знак того, что впереди у них, скорее всего, еще много лет жизни. Согласно последним исследования, обычная скорость ходьбы после 65 лет является хорошим индикатором того, сколько человек еще проживет. Измерение скорости ходьбы на короткие дистанции (например, через комнату длиной 4 метра) является весьма информативным инструментом для врачей, чтобы подобрать соответствующие цели лечения и ухода за пожилыми людьми.
Скорость, которая предсказывает долголетие
В обширном исследовании скорости ходьбы, проведенном в США, приняли участие почти 34 с половиной тысячи людей от 65 лет и старше. За 12 и более лет, которые длился этот эксперимент, половина участников умерла. Ученым удалось найти неопровержимую связь между тем, как долго люди жили и как быстро или медленно они ходили:
- Те, чей обычный темп составлял 1 метр в секунду или быстрее, в подавляющем большинстве случаев живут дольше, чем сулит обычный прогноз по полу и возрасту.
- Те, кто ходят со скорость 0,8 метра в секунду, живут примерно среднее количество лет, соответствующее их полу и возрасту.
- Те, кто передвигается со скоростью 0,6 метра и менее в секунду подвержены большому риску ранней смерти, увеличивающемуся пропорционально снижению скорости.
Что определяет скорость ходьбы в пожилом возрасте?
Причин тому, что люди начинают замедляться в преклонном возрасте, множество. Хождение – это сложный комплекс движений, на который влияет работа различных систем нашего тела. Обычно за медлительность ругают артрит, который поражает колени и бедра. Но не стоит забывать о сердце и легких, которые должны быть в порядке, чтобы позволять вам двигаться активно. Ваш мозг и нервная система также должны нормально функционировать, чтобы вовремя и корректно посылать приказы мышцам для скоординированной работы, правильного положения тела и баланса во время ходьбы.
Ваша естественная скорость зависит от общего состояния здоровья. Медленное хождение обычно означает, что вы меньше проходите и получаете меньше физической активности. Без нее вы начинаете терять форму и оказываетесь в замкнутом круге. Чем меньше вы ходите, тем меньше можете пройти, и ваше здоровье ухудшается, а вместе с ним укорачивается и жизнь.
Что скорость походки скажет врачу?
Если вы с вашим лечащим врачом разрабатываете схему лечения на долгие годы в пожилом возрасте, знание, сколько лет у вас есть в запасе, может стать решающим фактором. Как это ни грустно, это понимание поможет вам принять решение, готовы ли вы пройти агрессивное лечение или лечь на операционный стол с последующей длительной реабилитацией, если у вас впереди не так уж много лет.
Возможно, сознание, что вас ждет впереди потенциально долгая здоровая жизнь, подстегнет вас к принятию профилактических мер и усилит ваше внимание к здоровью, чтобы прогноз оправдался. Если же скорость ходьбы указывает на то, что ваше состояние здоровья далеко от идеального, ваш доктор сможет посоветовать, что нужно кардинально изменить в стиле жизни, чтобы улучшить ситуацию и избавиться от ненужных рисков.
Если вы или ваш врач заметили, что ваши темпы ходьбы упали по сравнению с прошлыми годами, это может означать, что вам нужна более тщательная диспансеризация, чтобы выявить, что стало тому причиной, и заняться своевременным лечением.
Тест на скорость ходьбы
Участники исследования, о котором шла речь выше, не знали, что скорость их ходьбы измеряется, поэтому не пытались повлиять на результаты и пойти быстрее, чем обычно. Это нужно учитывать, когда вы решите протестировать себя. Попросите супруга или друга измерить вашу скорость несколько раз в разные дни, по возможности, не показывая вам этого. После вы сможете узнать среднее значение этих замеров.
Можно также встать на беговую дорожку и найти самую комфортную для себя скорость. Так вы узнаете нужное вам значение.
А можно ли начать ходить быстрее и продлить себе жизнь?
Четкой взаимосвязи нет. Однако наличие адекватной физической нагрузки всегда считалось одним из ключей к долгой жизни. Если с возрастом вы будете поддерживать или улучшать свою физическую форму, вы можете снизить риски для здоровья и увеличить естественную скорость ходьбы. Если ходьба является вашим предпочтительным методом упражнений, вы можете укрепить сердечно-сосудистую систему, тренируясь в течение 30 минут или более 4 или более дней в неделю, ориентируясь минимум на 150 минут в неделю.
Вдобавок к аэробной активности имеет смысл укреплять мышцы 2 или более дней в неделю. Если у вас есть проблемы с балансом, стоит уделить время и этой проблеме. Если наличие хронического заболевания не позволяет вам аэробные нагрузки в указанном выше объеме, постарайтесь быть максимально активными в разрешенном для вас диапазоне. Попросите врача помочь вам подобрать подходящие нагрузки.
Послесловие
Пожалуйста, помните: не важно, какая у вас скорость ходьбы – заниматься собственным здоровьем никогда не помешает. Если вы обычно ходите быстро, не спешите расслабляться и почивать на лаврах. Не забывайте и о других превентивных мерах, которые подарят вам долгую и здоровую жизнь. После пенсии освободившееся время имеет смысл посвятить своему здоровью, чтобы наслаждаться долгими годами жизни.
