Дневной сон может освежить тело и разум, повысить продуктивность и подстегнуть творческое начало. Все это благодаря тому, что «сиеста» в противовес дневному стрессу расслабляет тело. Медики говорят, что дневной отдых снижает риски развития серьезных проблем со здоровьем – например, риск умереть от заболеваний сердца. Но для получения пользы от короткого дневного сна, нужно уметь это делать правильно, и мы вас этому научим. Надеемся, у вас есть возможность прикорнуть днем ненадолго хотя бы в выходные.
Дневная дрема и 4 стадии сна
Сон бывает разным. Каждая из пяти известных ученым стадий (их еще называют фазами) характеризуется своими физиологическими особенностями. И благотворное влияние правильного дневного отдыха напрямую с ними связано.
Например, если во время дневного сна вы успеете перейти из первой стадии сна во вторую и проснетесь, то почувствуете себя полными энергии, отдохнувшими. Если проспите аж до 4 стадии (так называемого «глубокого сна»), встать будет трудно, а усталость только усилится.
Первая стадия сна обычно длится около 10 минут, вторая примерно столько же. 20-минутный бодрящий сон идеален для людей, которые хотят улучшить внимание и навыки моторного обучения. Как же к нему приготовиться?
Об этом много споров. Мол, все люди слишком разные. Например, хотя 1 и 2 стадии сна в среднем длятся по 10 минут, не все с одинаковой легкостью и скоростью переходят из одной фазы в другую. Есть и другие факторы, влияющие на дневной сон: наличие у вас хронического недосыпа и просто качество сна накануне ночью.
6 советов для бодрящего дневного сна
И все же, известно, что лучший дневной сон – это когда вы быстро уснули, проспали совсем немного и проснулись отдохнувшими. Предлагаем вам поэкспериментировать с предложенными ниже техниками, чтобы выбрать подходящую:
- Выберите ваше оптимальное время для «сиесты». Предположим, ночью вы спите достаточно и в традиционно отведенные для этого часы, тогда днем прилягте между 13:00 и 15:00. Именно в эти часы вы должны чувствовать естественный упадок сил из-за повышенной выработки гормона мелатонина (отвечающего в том числе за сон).
- Не ложитесь спать в неподходящее время. Если вы по каким-то причинам не успели отдохнуть днем в оптимальное время из предыдущего пункта, ни в коем случае не ложитесь вздремнуть незадолго (менее, чем за три часа) до ночного сна, это пагубно отразится на важнейшем для организме ночном отдыхе.
- Установите лимит в 30 минут. Если будете спать дольше 30 минут, рискуете погрузиться в фазу глубокого сна, после которой встанете неотдохнувшими. Для большинства людей достаточный бодрящий сон длится 20-30 минут. Поэкспериментируете с длительностью вашего бодрящего сна и найдите свой временной интервал.
- Заведите будильник. Если вы устали, очень легко заснуть крепко и проспать больше, чем заветные 30 минут. Чтобы избежать этого и последующей слабости, поставьте будильник. Скорее всего, найдя оптимальные часы и длительность своего «бодрящего сна» вы, как большинство людей, научитесь просыпаться на автомате, однако подстраховаться не мешает в любом случае.
- Затемните комнату. Дневной свет мешает эффективному сну, поэтому рекомендуем воспользоваться маской для глаз. Так вы и заснете быстрее, и сон будет более качественным.
- Найдите тихое место. Наряду с темнотой тишина является обязательным условием для дневного бодрящего сна. Некоторым нравится абсолютная тишина, другие предпочитают белый шум. Позаботьтесь также о том, чтобы никто не прерывал ваш дневной отдых в те полчаса, которые вам нужны.
Попробуйте «кафеиновый сон»
Хотя большинство экспертов сходятся во мнении, что бодрящий дневной сон лучше лишней чашки кофе, есть те, кто заявляют, что комбинация того и другого – самый эффективный вариант для отдыха.
«Кафеиновый сон» подразумевает чашку кофе и немедленно следующий за ней описанный выше бодрящий сон. Суть в том, что возбуждающий эффект кафеина проявляется как раз спустя 10-20 минут после того, как его выпили,
Чтобы протестировать «кафеиновый сон», быстро выпейте чашку кофе, а после вздремните, используя наши более ранние советы. По идее, кафеин должен вас разбудить по прошествии оптимального времени, но мы все же советуем не полагаться только на него и не забыть завести будильник.
