Техника кроль является самой распространенным из стилей плавания, тем не менее, пловцы допускают много ошибок. Здесь представлены самые распространенные из них.
Насколько часто вы сталкиваетесь с ситуацией, когда плаваете в бассейне, совершаете привычные действия, и вдруг вместо очередного гребка начинаете захлебываться? Вы не понимаете, откуда пришла это волна, ведь делали все так, как вас учили, ошибка подстерегает от тренировки к тренировке, снова и снова. Для того, чтобы плавать без таких проблем, гребки должны сочетаться между собой и с ударами ног, тело должно проходить толщу воды уверенно.
Ошибки в плавании кролем настигают не только новичков, даже профессионалы постоянно корректируют техническую сторону своего мастерства. Узнайте, какие ошибки в плавании кролем наиболее распространены, а также как их исправить.
Положение головы
Голова должна находиться на одной линии с телом, при этом вы будете смотреть вниз и слегка вперед. Если поднять голову, и она находится над водой, как поплавок, это влияет на положение всего тела – из-за прогибов в шее и корпусе ноги располагаются неровно и не могут эффективно работать. Такая ошибка обычно совершается по причине того, что неуверенный пловец боится опустить лицо под воду и хочет контролировать происходящее вокруг. Если на открытой воде важно понимать, где вы находитесь и что происходит вокруг, то в бассейне это вовсе не обязательно.
Для исправления ошибки поплавайте на ногах с вытянутыми вперед руками и головой в правильном положении, смотрите только вниз, можно даже немного назад. Отработка такого упражнения у бортика существенно увеличит качество плавания во время основной тренировки. Выполняйте упражнения после разминки, но не на уставшие мышцы. Лучше всего отрабатывать технику сразу после разминки, начиная с медленного выполнения упражнений, переходя на более быстрое.
Положение на входе
Для того, чтобы сделать вход, не нужно поднимать голову вверх, она должна двигаться синхронно с корпусом. Когда вы делаете вдох, висок лежит на поверхности воды. Если вы поднимете голову вверх, а только потом положите в нужное положение, то потеряете ритм и синхронность движений и дыхания. Если вы совершаете такую ошибку, то попытайтесь проанализировать, почему – из-за резкого или поворота головы, запоздалого вдоха.
Работайте над синхронностью движений рук и дыхания. Самое лучшее и самое простое упражнение – это погружение в бассейн, наклон вперед с опусканием головы под воду, поочередное совершение вдохов и выдохов на поворотах головы. Позже начните плавать с доской, чтобы лицо было опущено под воду, а правая и левая рука делали поочередные гребки с синхронными вдохами.
Изменение положения тела
Человек является существом прямоходящим, поэтому, даже если он будет ходить на плавание с самого раннего детства, горизонтальное положение будет для него привычным, но неестественным. Это наиболее распространенная причина для потери баланса, пловец отклоняется от горизонтали, склоняется то вправо, то влево. При отклонении падает скорость плавания, но при этом человек тратит гораздо больше сил, чтобы двигаться вперед.
Для того, чтобы не терять правильного положения тела, мышцы постоянно должны пребывать в тонусе. Начинайте и заканчивайте каждую тренировку специальным упражнением на сохранение баланса. Нужно стать возле ботика, вытянуть руки стрелочкой, голова располагается между рук, а носки на ногах натянуты. С силой отталкивайтесь от бортика и скользите в воде до полной остановки. Контролируйте, чтобы во время скольжения тело располагалось параллельно дну бассейна. Вы сами почувствуете, что можете поддерживать горизонтально положение можно только когда голова и ноги всплывают одновременно.
Раскачивание туловища
Предыдущее упражнение обучит вас балансу, но даже после того, как он найден, при синхронной работе ног и рук, непонятно откуда могут появляться волны, а тело – отклоняться от своей траектории. В данной ситуации ошибочным действием является не заваливание корпуса, а раскачивание туловища то вправо, то влево. Это происходит от того, что руки неправильно входят в воду, кисти уходят за воображаемую линию, проходящую через тело, локти прогибаются.
Для исправления ситуации движения рук можно отработать у бортика, но лучше сделать это в зале с зеркалами. Имитируйте вход руки в воду, гребок, выход из воды и пронос над головой, постоянно наблюдайте за техникой. Когда начнет получаться, подключите к упражнению дыхание, в процессе гребка голова поворачивается и делается вдох, после возвращения руки в исходное положение, голова опускается лицом вниз и делается выдох. При этом положение туловища не меняется, единственное движение – разворот для вдоха. После отработки упражнения следует выйти на воду и отработать полученные навыки в нескольких заплывах.
Корпус на волнах
Отклонения корпуса от правильного положения происходят не только по горизонтали, но и по вертикали. Начинающие пловцы еще не успели прочувствовать ритм кроля, поэтому они слишком сильно поднимают руки и ноги.
Ошибка очень грубая, ее необходимо исправлять, нужно ставить гребок, контролируя положение локтя.
Плавайте вдоль разделителей, но при этом не касайтесь их плечом, для этого потребуется как следует поднимать локоть и правильно проносить его.
Упражнение отрабатывается поочередно для каждого плеча. Также хорошо помогает выполнение проноса руки с задержкой большого пальца около уха.
Если отклонение туловища по вертикали происходят из-за ног, то нужно контролировать их положение при ударе. Колени не следует сгибать слишком сильно, ноги должны находиться на нужной глубине, это можно отработать при плавании в ластах. Амплитуда движений ног должна быть минимальной, достаточной для движения вперед, но не более того.
Недостаточность вращения
Раскачивание корпуса и вращения – это разные вещи, раскачивания не должно быть в принципе, а вращения входят в технику. Пловцы располагают свое тело ровно, вращаясь вокруг одной горизонтальной линии то на один бок, то на другой вслед за руками. Если не вращать корпус, то руки не смогут работать правильно, дыхание и гребок не будут синхронными, человек будет тратить много сил, но при этом терять скорость.
Исправить ситуацию поможет скольжение на боку. Вытяните одну руку вперед, а другую прижмите к телу, ноги работают как обычно. При таком положении вы будете совершать перекаты с одного бока на другой, когда вытянутая рука делает гребки. Перекаты корпуса осуществляются за счет ударов ногами.
