Плюсы занятий спортом можно перечислять долго, впрочем, как и минусы :) В ходе многочисленных исследований ученые доказали выработку эндорфинов под влиянием продолжительной физической нагрузки. Это значит, что минут через 40 человек начинает испытывать кайф от занятий спортом и во всем видит позитив. В реальной жизни немного сложнее – минусы уверенно заявляют о себе. Тут и влияние чрезмерных нагрузок на сердце, скелет и суставы, а также психологические проблемы перетренированности. Сейчас модно ходить в спортзалы. Кто-то тягает железо, другие пинают груши, а кому-то нравится заниматься фитнесом. Но мало кто, даже из тренерского контингента, может рассказать клиентам о депрессивном состоянии спортсмена. Попробуем разобраться.
Польза и вред тренировок
Жизнь не так проста, как кажется. Полезная вещь вполне может стать ядовитой. Вспомните о змеином яде – в определенных дозах это эффективное лекарство. Точно так и с тренировками. Занятия спортом полезны не только для укрепления организма, но и для психики. Вырабатываемые в процессе занятий, гормоны являются антидепрессантами. Их появление положительно сказывается на самочувствии, характере и поведении.
Но иногда бывает наоборот. Недавно спортивные медики выяснили, что у четверти спортсменов появляется депрессия. Данным можно доверять – выборка из почти 500 атлетов в течение нескольких лет. Результаты интересны не только с медицинской стороны. Оказалось, что женщины страдали депрессивным синдромом в два раза чаще мужчин. Из них хуже всего пришлось тем, кто занимался легкой атлетикой, а это почти 40 %.
Несколько ранних исследований показывали ухудшение самочувствия при чрезмерных нагрузках. Фактически спортсмены выгорали эмоционально. По результатам был сделан вывод, что оптимальное время, потраченное на тренировки, должно составлять от 2 до 7 часов в неделю. Именно столько время необходимо, чтобы получить положительные физические и психологические эффекты. Меньше времени потратили – меньше результат. Больше – результат противоположный.
Много спорта приводит к плохому самочувствию.
Ошибка в тренировках
Многие из нас знают о таком влиянии физических нагрузок и идут в парки или спортзалы. Пробежками и индивидуальными тренировками мы сами себя изолируем от окружающих, ухудшая психическое состояние. А ведь при депрессии необходимо общение. В основном, состояние ухудшается у любителей заниматься в одиночестве. Занятия волейболом, футболом или другим групповым видом спорта ситуацию не ухудшают.
Пробегая каждый день по 1-2 часа, мы концентрируемся на собственных ощущениях и переживаниях, лишаемся поддержки социума и взаимодействия с людьми. Но проблема серьезнее, чем дефицит общения. Постоянные перегрузки психики не дают организму полноценно отдохнуть. В итоге возникает перетренированность. На подходе усталость мышц, суставов и нервных окончаний. В итоге быстрый износ организма.
Так что пренебрежение отдыхом и общением может вызвать изменения в работе органов и депрессию. Казалось бы, пустяк, а вызывает не только психологические проблемы, но и пагубно влияет на организм. Спортивная медицина постоянно в поисках. Поэтому исследования депрессивного состояния продолжаются. Не пренебрегайте этой информацией, даже не являясь профессионалом в спорте.
Усталость у любителей может быть в разы больше, чем у профи.
Начинается депрессия? Что делать?
Как только вы почувствовали усталость, безысходность, непонимание окружающих и собственных действий, не медлите. Галочка в графике тренировок, несколько секунд или килограмм не стоят проблем со здоровьем. Если вовремя не остановится, можно разочароваться в своих действиях и забросить занятия спортом. Результатом станет моральное и физическое истощение.
Придется пересмотреть свое отношение к себе, занятиям и окружающим. Нужно не допустить необратимости изменений. Прислушивайтесь к телу. Можно завести дневник тренировок и записывать в него свое состояние. Интересной альтернативой могут стать специальный софт и гаджеты, которые помогут контролировать нагрузки и самочувствие. Все необходимые сведения показываются в удобной и понятной форме.
В общем, ничего страшного, если не опускать руки и верить в себя. Спорт полезен, но знайте меру. Удачи на пути к здоровому образу жизни!
