РАЗГРУЗОЧНЫЕ и ЗАГРУЗОЧНЫЕ дни при ПОХУДЕНИИ. Читмил. Читинг.[/h2]
Сегодняшняя статья на тему разгрузочных, загрузочных днях и читмилах. Давайте разберемся, что это за дни такие волшебные и нужны ли они нам на самом деле.
Разгрузочный день - это такой день, когда вы целый день едите какой-то один продукт, пьете много воды и не повышайте калорийность рациона выше чем 1000 калорий. Вобщем голодный монодень. Цель разгрузочного дня - разгрузить организм, похудеть, избавиться от шлаков. Я надеюсь вы понимаете, что похудеть таким образом нельзя, ведь похудение это сжигание жира, а сжечь жир быстро и тем более без мышечной работы не получится, а тренироваться в разгрузочный день уж точно не стоит, потому что вы и так устроили стресс организму тем, что лишили его всех необходимых элементов. Если вы ему еще тренировку устроите, он вам точно спасибо не скажет. Поэтому тем, кто и так на правильном питании, проводить разгрузочные дни точно не рекомендуется, потому что разгрузочный день - это, другими словами, голодовка, а любая голодовка замедляет обмен веществ. Если у вас хороший обмен веществ, то вы можете себе и позволять лишнее иногда, ничего страшного не произойдет, вы не растолстеете за секунду. А те, у кого плохой обмен веществ и толстеют как говорится от воздуха, а плохой он как раз у тех, кто так любит морить себя диетами, разгрузочными днями, голодовками и так далее, а потом продолжительными загрузочными. Но все-таки разгрузочных днях есть один плюс и он скорее психологический. Когда мы собираемся худеть, чего мы больше всего на свете хотим? Правильно! Мы хотим быстрого результата. У нас боевой настрой, мы готовы просто на любые подвиги, но если быстрого результата мы не увидим в ближайшие дни, а именно минуса на стрелке весов, то наш боевой дух может погаснуть. Вот тут как раз на помощь могут прийти разгрузочные дни или один разгрузочный день. Хоть за этот день уйдёт не жир, а лишняя вода и всякие ненужные вещи из кишечника, тем не менее ваш вес на следующий день станет ниже, даже может быть значительно ниже. Тем самым вы очень сильно можете себя промотивировать на дальнейшие действия. Главное, чтобы на следующий день вы стали правильно питаться, сбалансированно, а не устроили себе какую-то обжираловку. Но, еще раз уточню, что это подходит только тем, кто ужасно питается. Что же касается ситуации, когда вы в обычной жизни всегда питайтесь правильно и тут вдруг сходили на какой-нибудь праздник, объелись там до отвала, у вас огромный надутый живот, который вас мучает, вам уже не привычно это ощущение, то вам все-таки разгрузочные дни я не рекомендую устраивать. Просто примите это как данность и на следующий день спокойненько возвращайтесь к своему сбалансированному правильному питанию. Еще вы можете сделать какую-нибудь активную тренировку для успокоения души.
Теперь, что касается загрузочных дней или другими словами читмила. Загрузочный день или читмил - это плановое нарушение диеты, но тут есть один нюанс. Многие думают, что в читмил ты можешь просто наесться чего хочешь до отвала и ничего тебе за это не будет. Все окей, ведь все так делают. Это же читмил! На самом деле загрузочный день - это просто повышение суточной калорийности рациона за счет какого-то приема пищи, например, увеличение порции гречи на обед, а не съедать что-то не то. Делают это для того, чтобы показать вашему организму, что все окей, его никто голодом не морит. Все хорошо, ему поступает нужной калорий в хорошем большом количестве и что задерживать лишние килограммы ему ни к чему. Но, конечно, нам людям с отменной силой воли, с боевым характером, нам, тем кто идет к цели, питаться каждый день правильно, кто не сходит со своей дороги к идеальной фигуре, все-таки нужен такой денек, когда мы можем плюнуть на все и обожраться. Хотя бы просто для того, чтобы напомнить себе, что на самом деле шоколадка то уже не такая вкусная, слишком сладкая, от жирного вообще живот болит, и все это нам на самом деле не так уж то и нужно. Но как мы узнаем об этом, если не попробуем? Соответственно, в нашем понимании читмил - это день, когда мы можем съесть все что угодно. Но, если следовать правилам, то в день читмила вы можете позволить себе что-то вредное, но только один раз, а не весь день объедаться. Съесть, например, утром какой-то продукт, который вы мечтают есть, шоколадку или даже гамбургер, что угодно, но что-то одно, один раз, желательно, утром, а дальше, например, в этот день еще потренироваться. Тогда все окей, ничего у вас никуда не отложится. Можете жить со спокойной душой. И такой день вы можете проводить даже пару раз в неделю, если в остальные дни вы все идеально делаете, но скорее всего вы относитесь к тем людям, которым просто что-то одно съесть и ограничиться этим недостаточно, а нужно обожраться до отвала, наесться всего, о чем вы мечтали, что видели во сне. И пока вы не почувствуете уже ощущение тошноты от еды, вы не успокоитесь. Если вам нужен такой день, то это уже скорее называется не читмил, а читдэй, то окей, вы можете провести такой день, если это так надо для успокоения души, но такой день лучше проводить максимум 1 раз в месяц. Ну, конечно, на следующий день после читмила или даже чаще бывает, что через день, вы скорее всего увидите прибавку веса. Он даже может увеличиться на килограмм или два, но не пугайтесь - это просто вода. Поэтому, если вы такой человек, которому нужно устраивать себе такие поблажки. Вы не можете питаться просто всегда идеально и же такой день, чтобы отдохнуть как минимум психологически, от всех своих запретов, то смело устройте себе такой день и не бойтесь. Главное в этот момент, если уж решили устроить себе день загрузки, так скажем, то насладитесь им. И потом не надо себя винить, не надо кушать и думать: "О, боже! Что я делаю?". Уж если сели кушать, уж если взяли эту шоколадку (или что там вы хотите), то просто погрузитесь в этот момент, отпустите себя и съешьте с удовольствием. И не смотрите телевизор в этот момент, ни с кем не болтайте, а просто насладитесь моментом. Тогда вы, скорее всего, как я уже говорила, насытитесь этим быстрее, чем если вы будет просто есть, есть, есть, болтать с кем-то и даже не заметите сколько съели и удовольствие не получите.
Правильное питание - это не диета! Это такое питание, которое должно быть с вами всегда, и поэтому вы должны его под себя адаптировать. Не должно быть так, что вы просто ждете, когда уже это все закончится. Вам должно быть комфортно. Понятно, что если вы всегда ели всякую гадость и вдруг, бац, и начали хорошо питаться, конечно, вам будет тяжело сначала, но со временем вы привыкнете к этой легкости и вам не захочется уже есть жареную или сладкую пищу, потому что вам просто будет некомфортно от нее. И вы увидите результат. Но все же договоритесь с собой, найдите момент, когда вам нужно делать такие поблажки и не вините себя за это. Вы - человек, примите себя таким, какой вы есть. Если вам нужно что-то съесть иногда, ну съешьте, ничего страшного и хватит себя гнобить.
