Многие мужчины возраст которых близится к 40 и которые ведут активный образ жизни и заниматься спортом замечают, что их показатели уже не те как были в 20, а организм начинает давать сбои при высоких нагрузках. Сегодня мы поговорим о том, что же нужно делать для того что бы сохранить спортивное долголетие, и после 40 быть в форме, заниматься спортом и жить насыщенной жизнью.
1. Расставляйте приоритеты
Если задать вопрос «чего вы хотите достичь?» стать чемпионом мира, иметь огромные мышцы или же быть активным здоровым человеком думаю подавляющее большинство людей в данном случае выберут второй вариант и будут правы, ведь профессиональный спорт «больших достижений» очень жесток, и это точно история не про «здоровье». Профессиональные спортсмены подвергаться огромным нагрузкам на пути к возможному успеху и истощают свой организм что не сулит ничего позитивного, когда им стукнет «за…». Сделайте для себя выводы хотите ли вы быть здоровым и наслаждаться жизнью в полную силу или потерять здоровье в погоне за призрачными идеалами. Вы должны понять, что профессиональный спорт для профессионалов, эти люди живут ради этого и это их выбор.
2. Приседания со штангой
Существует распространенное мнение что приседания со штангой является панацеей в тренинге и без них никак не обойтись, но это не совсем так. Огромный минус приседаний со штангой это осевая нагрузка которая действует на ваш позвоночник под тяжестью штанги. В данном случае мы подвергаем нагрузке наш позвоночник и коленные суставы.
Дело в том, что наши мышцы не чувствуют разницы от того приседаем ли мы со штангой или нет в отличии от нашего позвоночника. Мышцы бедра могут выполнять либо разгибание, либо сгибание ноги и им совершенно не важно будут это приседания или же какое-либо другое упражнение.
Отличной заменой классическим приседаниям со штангой может стать жим платформы. В данной вариации упражнения наш позвоночник не ощущает осевой нагрузки, а амплитуда выполнения упражнения отличается от амплитуды во время приседаний всего на 5-7см что является незначительным фактором.
Во время выполнения жимов в тренажере выполняйте опускание платформы до тех пор, что бы ваш таз не начал подыматься, а спина не округлялась в поясничном отделе, при выжимании – в верхней точке не выпрямляйте колени до конца, это поможет вам избежать лишней нагрузки на коленный сустав.
3. Проверяем анализы
Если вы активно занимаетесь спортом вам просто необходимо периодически проверяться у компетентных врачей и проходить обследование. Важно выявить возможные проблемы со здоровьем заранее что бы потом не лечить их последствия.
Рекомендуем вам раз в год сдавать анализ на биохимию крови, чтобы понимать, что происходит с вашим организмом на химическом уровне. Если у вас нет компетентного врача который мог бы разъяснить для вас результаты анализа вы всегда можете разобраться самостоятельно сверив ваши показатели с рефератными (допустимыми, нормальными) показателями которые приводятся для данного анализа и понять все ли у вас в порядке, а в случае отклонений в каком-либо из показателей уже обращаться к определенному специалисту для решения проблемы.
Так же важно сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы поэтому не лишним будет периодически делать кардиограмму сердца.
4. Питание и сон
Чрезвычайно важную роль в нашем восстановлении и хорошем самочувствии играет питание и сон. С возрастом процессы восстановления проходят медленнее поэтому важно обращать внимание на то что вы едите и сколько времени отводите для сна. Сбалансированное питание является залогом вашего долголетия, а от junk food нам необходимо избавляться.
Так же с возрастом важно применение биологически активных добавок, витаминно-минеральных комплексов что будет способствовать восстановлению и подпитывать наш организм.
5. Становая тяга
Еще одно довольно спорное упражнение для выполнения, когда ваш возраст переходит рубеж в 40 лет, а именно классическая ее вариация, когда мы подымаем штангу с пола. Дело в том, что первые 20-30см после того как мы отрываем штангу от помоста наше тело испытывает наибольшую нагрузку что не всегда положительно сказывается на нашем здоровье. Выход из этой ситуации прост. Нам необходимо выполнять тягу с некоторой возвышенности (плинтов или стоек) на которой будет зафиксирована штанга для того что бы как раз-таки и исключить нижнюю фазу движения. Когда мы будем выполнять тягу штанги от колена основная нагрузка придется непосредственно на целевую группу, а именно мышцы спины. Если же вы чувствуете дискомфорт во время выполнения тяги попросту исключите это упражнения из вашего плана на тренировку. Поверьте, есть множество альтернативных упражнений для развития мышц спины, которые могут исключить всяческие тяги.
6. Разминка и заминка
Причиной большинства травм во время занятий спортом врачи признают именно отсутствие качественной разминки перед тренировкой. Очень важно подготовить ваши мышцы и организм в целом к предстоящей нагрузке. Мышцы, связки и суставы должны быть разогреты, а сердечно сосудистая система должна быть готова к активной работе. Сама разминка должна занимать у вас 10-20мин и позволить вам подготовить к силовым упражнениям все мышечные группы которые будут задействованы на данной тренировке.
После тренировки важно выполнять заминку и растяжку, чтобы расслабить свои мышцы и успокоить сердцебиение.
Если вам понравилась наша статья ставьте «большой палец в верх». Если вы хотите и дальше читать интересные статьи о спорте, фитнесе, правильном питании – подписывайтесь на наш портал Smart Fitness. Так же переходите в нашу группу «Smart Fitness» в ВК что бы получать информацию в максимально удобном для вам формате.
