Секрет тренинг на трицепс заключается в правильном выполнении техники упражнений. Но главный нюанс в том, что вам нужно следить за позицией локтей при работе на трехглавую мышцу.
Не допускайте расхождения локтей в сторону, иначе нагрузка на трицепс минимальная, и работу трицепс, в принципе, не ощутит.
И запомните, локти не должны у вас ходить, зафиксируйте их неподвижно. Если локти движутся в такт амплитуде, то нагрузка в свою очередь переходит на грудные мышцы или дельты.
Секретная техника:
- о французском жиме лежа
Частенько атлеты недорабатывает именно в этом упражнении. В большинстве случаем жим выполняют на скамье горизонтально. Упражнение некомфортное, в выполнении, и, наверное, из-за этого его считают незаслуженно эффективным. При стандартной технике выполнения, упражнения не хорошо тем, что в конечной точке мы распрямляем руки, а соответственно нагрузка переходит на суставы и рамку, трицепс же расслабляется.
Да мы просто так отлыниваем от реальной работы на трицепс! А ничего, что мышцу нужно держать в напряжении до момента возвращения в исходную позицию?! Что изменить?!
Для полного сокращения трицепса и напряжения всех мышечных волокон мы изменим технику французского жима. В исходной точке мы смещаем локти назад, что способствует растяжению трехглавой мышцы плеча. Затем, мы будем разгибать локти под углом в 45 градусов к полу, и у трицепса не останется шансов на расслабление.
- о жиме к низу на блоке
В этом упражнении нужно следить за тем, чтобы локти были четко прижаты к туловищу. При этом, внизу амплитуды движения, делайте остановку.
- о жиме штанги (узкий хват)
И в этом упражнение все внимание на локти, они не должны расходиться.
- о разгибаниях с гантелью (в позиции из-за головы)
Выполняя разгибание, вы должны направлять гантель к затылку. Особое внимание уделите локтю рабочей руки, он должен быть в вертикальном положении, а не отъезжать.
- об отжиманиях на брусьях
Это упражнение можно усложнить, добавив вес. Корпус — строго вертикально, локти не разводите.
Следуем советам, работаем на трицепс правильно! До встречи в зале!
