Всех современных девушек волнует вопрос, как с минимальными денежными затратами и экономией времени поддерживать свою фигуру в тонусе. Многим также интересно, как в кратчайшие сроки сбросить лишний вес, когда работа и домашние дела совсем не оставляют времени на тренажерный зал. И тут нам на помощь приходит кроссфит — ежедневная непрерывная круговая тренировка, которая длится не более 30-ти минут.
Эффективность кроссфита
Несмотря на то, что время занятий в кроссфите полчаса, по эффективности он равен часу (а может, даже и 2-м), проведенным в фитнес-клубе. Суть эффективности кроссфита заключается в том, что это динамичная тренировка без перерывов между упражнениями. Для женщин этот вид тренировок особенно полезен, потому что в результате вы не набираете мышечную массу, а подсушиваетесь, а ваши мышцы красиво прорисовываются. Также кроссфит развивает выносливость и силу. С каждой тренировкой вы сможете выполнять упражнения все быстрее и быстрее, усталость будет приходить намного позже. Поэтому как только вам стало “легко”, добавляйте новые упражнения!
Какие упражнения входят в кроссфит?
В комплекс упражнений входят преимущественно базовые виды, которые задействуют как можно больше групп мышц. Это: приседания, прыжки, толчки, рывки, подтягивания, становая и другие различные тяги, отжимания и прочие. Также могут использоваться аэробные упражнения: бег, прыжки на скакалке, ролики, велосипед, гребля, плавание.
Преимущества кроссфита
Вам не потребуется много места или какие-то особые спортивные снаряды. Новички вообще могут заниматься исключительно дома. Вот, например, прекрасный комплекс для начинающих: 10 минут бег на улице (это разогреет ваши мышцы), 3 минуты — пресс, 2 минуты — отжимания (можно с колен), 5 минут — приседания, 3 минуты — прыжки на скакалке, 2 минуты — отжимания, 3 минуты — пресс, 2 минуты — выпады. Если поначалу вам будет слишком тяжело, можете делать короткие передышки между упражнениями (не более 20 секунд).
