Мало кто не знаком с такой известной ведущей программы «Жить здорово» о здоровом образе жизни, как Елена Малышева. И очень многие домохозяйки готовят еду как раз под звуки этой телепередачи.
Неудивительно, что именно Малышева предлагает несколько прекрасных вариантов похудения, основанных именно на здоровом питании. Расскажу о трех самых популярных:
«Эффективная» диета рассчитана на 24 дня, включает в себя 5-разовое питание и 4 разгрузочных дня, на гречке или рисе.
1. Голодать нельзя
2. В день употреблять не менее двух литров чистой воды
3. За один подход объем пищи должен быть не больше порции в 250 грамм (или равен объему 1 стакана)
4. Необходимо также полностью отказаться от алкоголя, а потребление соли и животных жиров свести к минимуму. Норма для женщин в день составляет 1200 калорий.
Кому нужно срочно похудеть перед важным событием или мероприятием, Елена предлагает трехдневную экспресс-диету.
На завтрак едим 1 кусочек хлеба с двумя кусками нежирного сыра.
В обед разрешается 200 грамм отварной курицы с овощным салатом.
На полдник можно перекусить низкокалорийными фруктами, но не более двух. На ужин – лазанья из овощей с сыром.
А на второй ужин салат овощей зеленого цвета.
Эта диета довольно однообразна, так как в течение всех трех дней нужно употреблять в пищу одни и те же продукты, зато результат впечатляет – до минус 5 кг.
Есть еще очень эффективная трех-месячная диета, при которой вес уходит легко и, что самое главное, больше не возвращается. Важно соблюдать прием пищи в определенное время: завтрак в 8:00, обед с 12 до часу, а ужин строго до 7 часов вечера.
· На завтрак каша без масла и сахара (например, овсяная или гречневая), обезжиренный йогурт, кефир или творог с маленьким процентом жирности.
· Отварная курица или рыба на обед, можно еще яйцо.
· Полдник состоит из одного несладкого фрукта.
· На ужин яйцо, листья салата и стакан кефира.
При такой диете организм получает минимальный стресс и способствует постепенному сокращению объема желудка.
Будьте здоровы!
Понравилась статья? Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!
