Большие, крепкие грудные мышцы стали признаком атлетичности со времен расцвета Арнольда Шварценеггера. Сейчас на дворе 2018 год, лето, и в моде – workout-тренировки на свежем воздухе. Анализируем советы от профессиональных спортсменов о том, как раскачать грудные мышцы, имея под рукой только спортивную площадку.
Мы сосредоточимся не на конкретных программах тренировок, а на тех нюансах, на которые обращают внимание атлеты, и на тех упражнениях, которые они рекомендуют.
Денис Семенихин
Денис Семенихин как правило тренируется именно в зале, но успел записать и советы для воркаут-тренировки груди. Он предлагает суперсет, состоящий из трёх упражнений на условно нижнюю, среднюю и верхнюю часть грудных мышц.
Первое упражнение: отжимания от низкой перекладины
Нюансы:
1) прорисовывает «подрез»
2) делать до отказа
Второе упражнение: классические отжимания
Нюансы:
1) делать до отказа
2) соблюдать «чистую» технику
Третье упражнение: отжимания от скамьи
Нюансы:
1) работают условно над верхом грудных мышц
2) надо осознанно напрягать верх грудных
3) движение выполняется подбородком к скамье
Игорь Войтенко
Игорь Войтенко предлагает свой подход к выполнению классических отжиманий и отжиманий на брусьях.
Нюансы:
1) Намеренно сокращать грудные мышцы в верхней точке подъёма, концентрировать на них своё внимание
2) При выполнении упражнений выставлять грудь вперёд
Игорь Ковтун
Упражнение: отжимания на брусьях
Нюансы:
1) Плечи выносятся вперёд
2) Локти отводятся строго в стороны
3) Усложнённый вариант – исходное положение «закрытый горизонт»
Берите на вооружение и тренируйтесь! Ставьте лайк, если вам нравятся
