Концентрируйте нагрузку на спину
Если вы хотите улучшить свои результаты в подтягиваниях, то вам стоит развить ваши мышцы спины, а конкретно - широчайшие. Чтобы нагрузка при подтягиваниях уходила преимущественно на спину, а не на бицепс с предплечьем, вам стоит наклоняться назад, то есть не тянуться подбородком к турнику. Просто выпятите спину назад и возьмитесь пошире, примерно как на изображение сверху.
Добавьте дополнительного веса
Попробуйте добавить 5-10 килограмм и подтягивайтесь. Так вы ещё быстрее разовьёте мышцы спины и удвоите свои подтягивания. Но не следует брать слишком большой вес, в таком случае у вас будет развиваться сила, а не выносливость, и увеличить количество подтягиваний сильно не получится.
Если статья была интересной и полезной, оцените её! Также, вы можете ознакомиться с другим контентом на нашем канале.
