В первой своей статье писал что в свои 28 лет и 180см вес дошёл до 108кг. Я узнал что у меня сахарный диабет. И тут ты встаёшь перед выбором как жить дальше.. Приехать с работы вечером в девять часов съесть пачку пельменей со сметаной и запить пивком или кординально менять жизнь. Я выбрал второй вариант. В моем возрасте есть вероятность 50/50 что диабет можно победить. Как и с чего начинать я не знал. После своей разгульной жизни, в которой я себе не в чем не отказывал даже думать об этом было сложно. Других вариантов не было, надо значит надо. После набора лишнего веса появились следующие недуги:давление постоянно повышеное, плохое кравообращение, ещё с щитавиткой проблемы оказались при сдаче ТТГ. С учетом этого набора возможны только хорошие кардионагрузки(бег, велосипед, плавание). Питание должно быть правильное и диетическое. В первой недели я настраивал себя и постепенно менял питание на здоровое. Исключил из рациона колбасу, свинину, маринованую продукцию. Через неделю мое питание стало выглядит так: завтрак каша злаковая, второй завтрак через три часа стакан кефира(ряженка, бифидок); обед это крупа( гречка, пшено...) с варёной куриной грудкой; второй обед обычно салат овощной; ужин отварная куриная грудка, сыр твёрдых сортов, я блоко; второй ужин творог нежирный со сметаной и апельсин. Ужин и обед чередовал, вместо курицы запикал рыбу, варил куриный суп. Когда организм более менее стал перестраиваться( но есть хотелось почти всегда, через пол часа после еды приходил голод) стал вводить небольшие физические нагрузки. Каждое утро зарядка, отжимание от пола, силовые упражнения, пресс. После зарядки пол часа перерыва и завтрак. Ещё через неделю стал вводить небольшие утренние пробежки после зарядки. Первые пробежки были совсем небольшие метров 500, но через месяц дистанция увуличелась до 5- 6км. Ещё через две недели понял что один бег это очень сложно. Пришлось купить хороший горный велосипед. Надоело бегать берёшь велосипед, со временем хочу начать плавать. Бегать нужно хотябы через день 40-60минут, велосипед 90-120минут. Результат не заставит себя долго ждать первые килограммы будут исчезать на глазах.
P.S. Сына тоже приучаю к спорту.!!!
