В реалиях современной жизни выделять от 40 минут до часа времени на тренировку становится всё сложнее. Но выход есть: табата!
Что такое табата?
Это вид высокоинтенсивной интервальной тренировки, который придумал японский доктор Изуми Табата.
Суть этого метода заключается в том, чтобы 20 секунд выполнять упражнение, не жалея сил, а затем 10 секунд отдыхать. Подобное продолжается 4 минуты и в итоге получается 8 подходов за тренировку.
Упражнения для тренировки выбираются индивидуально, исходя из предпочтений спортсмена. Самые популярные из упражнений для табаты мы скоро покажем в формате нарратива, поэтому - подписывайтесь на канал.
Преимущества табаты
Согласно исследованиям ученых из университета Висконсина, за минуту занятия по методике табата тратится около 15 ккал. Это очень хороший показатель, так как за 1 минуту спокойного бега тратится всего лишь 9 ккал.
Помимо этого, из-за высокого темпа тренировки ускоряется обмен веществ, особенно в момент отдыха. Так, после 4-минутной табаты скорость метаболизма удваивается минимум на полчаса.
Также высокая интенсивность заставляет спортсмена чаще дышать, увеличивая нагрузку на легкие и развивая тем самым анаэробную выносливость организма. Развивая этот тип выносливости, вы увеличиваете свою приспособленность к повседневным нагрузкам - подъем по лестнице, поднимание тяжестей и т.п.
Ну и самым главным преимуществом является небольшое время выполнения. За 4 минуты проходит полноценная тренировка, развивающая основные мышечные группы и выносливость вашего организма.
Не забывайте выполнять разминку перед тренировкой по методике табата. Не смотря на небольшое разнообразие упражнений, не стоит пренебрегать прогреванием мышц, ведь легко можно получить растяжение или травму.
Подписывайтесь на канал, вас ждет еще больше полезной информации 👍!
Удачных тренировок и до встречи!
