Перевод:
Карна – ухо
Пида – давление
Асана – поза
В йоге есть такое понятие как Пратьяхара - это одна из ступеней йоги, означает отвлечение чувств от внешних объектов, что обращает ваше внимание внутрь себя.
Так вот, Карнапидасана - это редкая поза, которая буквально иллюстрирует принцип Пратьяхары. Находясь в позе, ваши колени закрывают уши, и вы отрезаете себя от окружающих звуков.
Чтобы пойти еще глубже, закройте глаза и сосредоточьтесь исключительно на своем дыхании. Запомните это ощущение и попытайтесь вернуться к нему во время медитации.
Техника:
- Согните колени и поставьте их на пол по обе стороны от головы.
- Руки в замке за спиной или можете положить ладони на пятки.
- Позвольте коленям закрывать уши, убирая слуховые отвлечения.
- Сделайте в позе хотя бы пять вдохов.
- На выдохе медленно выходите из позы, опуская спину на пол.
Советы для начинающих:
Не беспокойтесь, если ваши колени не достают до пола. Держите их на том расстоянии, на котором можете. Со временем у вас получится опустить колени.
В этом положении на шею приходится большой вес тела, поэтому не двигайте головой из стороны в сторону, чтобы избежать травмы.
Совет для продвинутых:
Другой способ выйти из этой позы - это сделать кувырок через голову (сальто в стиле Аштанги))).
- Тип позы: перевернутая.
- Польза: вытягивает шею, плечи, спину, ягодицы и подколенные сухожилия.
Если вам понравилась статья, поддержите лайком и подпишитесь на мой канал! Спасибо)
