В этом виде аэробики используется специальная платформа. Этот вид очень популярен среди людей, занимающихся аэробикой. Вы тренируетесь под быструю музыку, используя шаги. Этот вид аэробики очень часто можно встретить в клубах здоровья или спортклубах. Или же, вы можете купить платформу для занятий степ аэробикой и тренироваться дома.
Высота платформы не больше одного шага над уровнем земли. А длительность занятий обычно не дольше часа. Тем не менее, также есть занятия продолжительностью полчаса. На протяжении занятия вы будете подниматься на платформу, и сходить с нее под ритм музыки. Польза степ аэробики не должна быть недооценена. Ваши мышцы станут сильнее, а скорость метаболизма повысится. Уровень кислорода тоже повысится. Сердце будет биться быстрее, а выносливость будет повышаться. Как только ваше сердце начнет биться быстрее, оно начнет перекачивать больше крови.
Это упражнения с малой ударной нагрузкой на ноги. Вы должны убедиться, что делаете все правильно, иначе вы можете повредить колени и суставы. Вне зависимости от того, делаете ли вы упражнения под видео или на занятиях в клубе, обращайте внимание на каждый шаг. Нужно носить специальную обувь, в которой вам будет комфортно. Она должна быть выбрана специально для такого типа упражнений, с резиновой подошвой, чтобы не скользить.
Если вы никогда раньше не занимались степ аэробикой, тогда, для начала, вам, действительно, следует проконсультироваться у терапевта.
Обращая внимание на данные предостережения, перед тем, как начать заниматься, вы сможете извлечь максимальную выгоду из своих тренировок. Они также помогут избежать травм, если делать упражнения правильно.
Перед тем, как начать, убедитесь, что вы в хорошей форме, чтобы заниматься. Иначе, вы начнете задыхаться еще до того, как войдете в ритм.
Ваша ступня должна быть на платформе. Надо наступать полной стопой, не частью. Вам необходимо соблюдать баланс, когда вы поднимаетесь на платформу и спускаетесь с нее. Если вы не соблюдаете это правило, то вы можете потерять равновесие и упасть или нанести себе вред. Это очень важно, если вы занимаетесь под очень быструю музыку.
Колени должны соизмеряться со щиколотками. Не делайте резких движений, когда наступаете на платформу. Вы должны убедиться, что колени остаются на уровне щиколотки каждый раз, когда вы делаете выпад.
Используйте только подъемы с шагом. Рекомендованное количество подъемов 2 или 3, в зависимости от вашего роста. Платформа должна быть достаточно удобной, чтобы вы не подвергались лишней нагрузке на спину и колени. Держите спину прямо, когда делаете шаг на платформу и с нее. Не наклоняйте вперед туловище или бедра.
Когда вы занимаетесь аэробикой, не используйте вес в руках. Это может привести к повреждениям плеча, коленей и щиколоток. Вы итак достаточно быстро двигаетесь, а дополнительный вес может напрячь сухожилия.
Польза степ аэробики
Легкие. Во время занятий аэробикой мышцы, которые задействованы в дыхании, становятся сильнее. Если у вас есть хронические болезни, как бронхит или астма, то аэробика может облегчить их. При этих заболеваниях она облегчит ваше дыхание, как и в случае с эмфиземой. Занятия аэробикой также помогут улучшить насыщаемость легких кислородом.
Сердце. Если вы занимаетесь аэробикой, по крайней мере, 3 раза в неделю, частота сердечных сокращений увеличится. Сердце также сможет перекачивать больше крови. Ваши мышцы будут получать кислорода быстрее.
Мышцы. Аэробика поможет Вашим мышцам стать сильнее. Они станут больше, а ваше тело станет стройнее, потому что увеличится мышечная масса. Ваши мышцы увеличатся за счет сгорания жира, и тем самым у вас появится больше энергии. Скорость метаболизма повысится в связи с увеличением мышечной массы, за счет чего подкожный жир будет сжигаться быстрее.
Сжигание калорий. Так как действие аэробики направлено на сжигание калорий, вы быстрее похудеете.
Перед занятиями следует проконсультироваться со специалистом.
Нам очень важно ваше мнение. Пожалуйста, подписывайтесь на наш канал, делитесь статьей в соц сетях и ставьте лайк.
