В этой статье мы рассмотрим несколько основных способов повышения уровня тестостерона у мужчин, не прибегая к помощи дорогостоящих препаратов
В наше время ситуация такова, что у многих мужчин тестостерон находится на низком уровне. В первую очередь это связано с неправильным образом жизни: злоупотребление вредными привычками, такими как курение и распитие спиртного, несбалансированное питание, недостаточное количество сна, минимальная физическая активность. Отсюда вытекают низкий уровень тестостерона и, как следствие проблемы со здоровьем.
Давайте узнаем, как низкий уровень тестостерона влияет на мужской организм:
· снижение полового влечения
· уменьшение мышечной массы и силы
· отсутствие вторичных половых признаков
· уменьшение тонуса и жизненной энергии
· усталость и раздражительность
· депрессия
· снижение способности к концентрации внимания
· снижение умственных способностей, памяти
· замедленный метаболизм, что ведет к увеличению отложения жировой ткани
Думаю половина вышеописанных проблем известна каждому, соответственно возникает вопрос, как повысить этот "тестостерон"?
И об этом я Вам сейчас расскажу:
1.Питание
В первую очередь необходимо следить за поступлением в организм необходимых веществ для синтеза тестостерона:
Минералы
Главным строительным материалом для такой молекулы, как тестостерон - является цинк. Без этого микроэлемента невозможен синтез тестостерона, поэтому в первую очередь следует позаботиться о достаточном количестве цинка в организме мужчины.
Цинк содержится в морепродуктах (кальмары, анчоусы), рыбе (лосось, форель, сайра), орехах (грецкий орех, арахис, фисташки, миндаль) тыквенных и подсолнечных семечках. Другими необходимыми минералами, участвующим в биосинтезе тестостерона является селен, кальций и магний.
Витамины
Разумно предположить, что для полноценного здоровья организму нужны все витамины. Но особую роль в синтезе тестостерона играет витамин С, Е, F (омега-3 и омега-6) и витамины группы В.
Витамин С, F, и В участвуют в синтезе тестостерона, а витамин Е защищает молекулу тестостерона от распада.
Эти витамины содержатся в цитрусовых плодах, шиповнике, черной смородине, рыбьем жире, авокадо, орехах.
Белки, жиры, углеводы
Это основа человеческого питания и жизнедеятельности, без которых не происходит ни одного биохимического процесса, в том числе и синтез тестостерона.
Например, жиры – это источники холестерина, который необходим для синтеза тестостерона. Поэтому мужчинам необходимо включать мясо в свой ежедневный рацион. Но следует отметить, что необходимо употреблять не жирное мясо.
Исходя из этого, составим список продуктов полезных для мужчин: морепродукты, орехи, говядина, яйца, фрукты и овощи, рыба.
2. Сон
Именно в фазе глубокого сна производится большая часть половых гормонов и если постоянно недосыпать, то все меры принятые для повышения тестостерона сведутся к нулю.
Здоровый сон должен длиться около 7-8 часов и должен проходить в полной тишине и темноте. Поэтому так важно обеспечить условия сна для максимальной выработки тестостерона.
3. Физическая активность
Любая физическая активность способствуют повышению тестостерона. Поэтому грамотные занятия с отягощением дадут прирост мужского гормона. Но главное не переусердствовать, так как можно получить прямо противоположный результат.
Поэтому ниже рассмотрим несколько правил для максимального повышения тестостерона:
-Количество тренировок не должно превышать 3-4 в неделю.
-Между тренировками необходимо делать перерыв в один день, для восстановления мышц
и сил организма.
-Обязательно включайте в тренировочную программу силовые упражнения для повышения
тестостерона
-Следите за уровнем в организме гормонов-антагонистов тестостерона – эстроген, инсулин и кортизол, находящиеся в организме выше нормы, понижают выработку мужских гормонов.
Вывод:
-Правильно питайтесь, в Вашем рационе обязательно должны присутствовать: цинк, витамины C, E, F и витамины группы В, а также жиры, белки и углеводы
-Спите по 7-8 часов минимум!
-Занимайтесь спортом
По традиции оставляю ссылки на сопутствующие статьи:
-Для результативных тренировок: ссылка
-Занимайтесь спортом безопасно: ссылка
-Диета для силовых тренировок(в конце статьи): ссылка