Отжимания - одно из лучших упражнений, позволяющее прорабатывать практические все группы мышц, повышающее силу и выносливость и укрепляющее силу воли. Все хорошо, за исключением всего лишь одного: в какой-то момент ты перестаешь замечать какой-либо эффект от тренировок. Рассмотрим, что делать в этом случае:
Главная проблема отжиманий - отсутствие прогрессирующей нагрузки. Рано или поздно мышцы адаптируются и привыкнут к весу собственного тела и суть всех тренировок будет заключаться только в поддержании существующей формы.
Исправить это можно двумя способами:
- Увеличить нагрузку на руки. Для начала можно просто поставить ноги на некоторую возвышенность, так на руки будет приходиться большая часть веса собственного тела. Когда это станет пройденным этапом, без утяжелителей не обойтись: можно купить специальные пояса, жилеты и т.п., а можно просто посадить на спину кошку, ребенка, девушку или просто надеть тяжелый рюкзак (однако это довольно травмоопасно).
- Увеличить амплитуду.Если поставить руки на устойчивую возвышенность (специальные упоры, гири, гантели т.п), то увеличится амплитуда - мышцы будут сильнее растягиваться, и в работу начнут включаться мышечные волокна, которые прежде не участвовали.
Читай: Чем обратные отжимания лучше обычных
