Как же накачать шею?
Все мы знаем, что шея состоит из многих групп мыщц: глубокие, серединные и поверхностные. Эти мышцы участвуют в поворотах и наклонах головы, а также удерживают ее.
Сейчас я вам расскажу о нескольких упражнениях, которые помогут вам накачать шею.
1. Первое упражнение включает в себя накачку шею с помощью блинов (от штанги). Вы должны лечь на горизонтальную лавочку, чуть-чуть высунуть голову за лавочку и положить блин себе на лоб. Лучше начинать с небольших блинов, главное все сделать качественно . Потом вы просто отпускаете голову вниз, потихоньку, и затем возвращаетесь в исходное положение, главное не торопиться .
2. Вам нужно упереться головой в пол, поставить ноги на расстоянии, равному ширине плеч, и делайте перекат головой в разные стороны (назад- вперед, влево- вправо). Если у вас плохо получается, страхуйте себя руками .
3. Подъем головы с блином .
Вы должны лечь на скамью животом. Ваша голова, шея и часть груди должны находиться на весу. Затем кладете блин на затылок, придерживаетесь его своими руками или же можете попросить товарища, чтобы он вам помог, и медленно наклоняет голову вниз, а потом вверх. Всё нужно делать медленно, иначе вы можете травмировать шею .
Обязательно перед выполнением данных упражнений не забывайте размяться. Ведь разминка – это главное составляющее тренировки. Без нее вы можете травмировать шею . Будьте аккуратны !
Всем успехов, господа!
