Cчитается, что Нади Шодхана пранаяма очищает тонкие энергетические каналы тела. Может использоваться как подготовка к более сложным пранаямам или как отдельная полноценная практика.
Перевод:
Нади - канал
Шодхана - очищение, чистка
Шаг за шагом.
1. Сядьте в удобную позу, спина прямая. Сделайте Вишну мудру: указательный и средний пальцы согнуты, мизинец и безымянный вместе (как на картинке).
2. Аккуратно закройте правую ноздрю большим пальцем. Вдохните через левую ноздрю, затем закройте ее своими пальцами (мизинцем и безымянным). Откройте правую ноздрю и медленно выдохните через нее.
3. Держите правую ноздрю открытой, вдохните, затем закройте ее и медленно выдохните через левую. Это один цикл.
Повторите 3 - 5 раз, затем отпустите мудру и вернитесь к нормальному дыханию.
Некоторые школы йоги начинают эту последовательность, сначала закрывая левую ноздрю и вдыхая через правую, этот порядок предписывается в Хатха-йоге Прадипика, 2.7-10.
4. Традиционно Нади Шодхана включает в себя задержку дыхания, фиксированное соотношение дыхания (например, вдох на 4 счета, а выдох на 8) и повторение определенных «семенных» мантр (см. Геранда Самхита 5.38-54).
Для начинающих учеников пранаямы лучше всего сосредоточиться только на вдохе и выдохе.
С осторожностью подходите к практике бандх и задержек дыхания, особенно без прямого руководства опытного учителя.
Выгоды от практики:
- Снижает частоту сердечных сокращений, стресс и беспокойство
- Синхронизирует оба полушария мозга
- Очищает тонкие энергетические каналы тела (нади)
Если вам понравилась статья, поддержите лайком и подпишитесь на мой канал! Спасибо)