При составлении правильного рациона, эффект от тренировок будет результативнее. Ряд продуктов способен пагубно влиять на общее состояние при занятиях спортом. Чтобы этого не произошло лучше заранее исключить запрещенную еду из рациона.
Быстрее всего способны усваиваться углеводы, поэтому они должны быть главными в списке продуктов, съеденных до занятий бегом. Что же подойдет для данной группы? Любые каши, которые были сварены на воде, обезжиренное молоко или стакан йогурта, фрукт, сухие смеси для завтрака, энергетический батончик.
Отмечается, что хорошо скажется на состоянии перед тренировкой простой хлеб с вареньем. Однако, стоит помнить, что в этом полезном лакомстве очень много калорий. Потому, во избежании проблем с лишним весом, лучше воздержаться от него.
Из-за низкой усвояемости, все жирные продукты исключаются до тренировки. Также, не стоит налегать на бобовые, которые могут создать наличие спазмов. Противный метеоризм может испортить тренировку.
Белковая пища для спортсменов всегда была поводом для споров. Вообще, данная группа имеет в составе достаточно жиров, которые способны ухудшить общее самочувствие. Допустим, бекон или сыр есть до занятий не нужно, а вот сваренный белок, грудка курицы на пару - эти продукты будут не лишними.
Также, стоит отметить, что если прием пищи был излишне плотным, то начинать занятия не стоит. Бытует ошибочное мнение, что после активного поедания "вредностей" нужно позаниматься. Никогда нельзя так поступать, если, конечно, нет желания угробить здоровье. После тяжелой пищи организму дают отдохнуть, занятия спортом начинают через несколько часов.
Интересный факт, но даже излишнее питье запрещено до тренировке. При беге человек получает нагрузку, избыток жидкости способен усилить воздействие на сердце и почки.
